3种健身恢复方法
种健身恢复方法
夏天到了，又是露肉的季节，不少小伙子、小姑娘都在往健身房跑，可是，你知道吗 ?，健身也是需要恢复的，以下，为大家介绍 3 种健身恢复方法，供大家参考借鉴，欢迎浏览 !
睡眠——最直接的恢复
当晚 10 点至隔日凌晨 2 点是身体恢复的最佳时间段， 不是因为你健身了就可以熬夜。 身体机能在此黄金时间段恢复效率最好， 同样，在睡眠状态下也更有益与肌肉纤维的充足 ( 肌肉生长的过程 ) 。夜间也是身体对抗炎症、排毒，处理氧化损伤的时机。
如果你的生物钟已经被打乱，夜不能眠。可以考虑在晚餐中提
升碳水化合物的含量，提高血清素水平，帮助入睡。绿叶蔬菜中的镁
元素也能起到安抚神经的作用。
训练后给心率一个台阶下
一次训练的结束不是止于最后一次卧推、硬拉、深蹲 ...而应该
是完成 5~10 分钟的有氧，或是一次拉伸后。
各种健康文献都指出，当心率超过94%峰值心率时，心电图中
ST段显著下移，这意味着心脏处于缺血状态中。 超过 85%峰值心率时，
心输出量开始下降，心脏可能随之发生缺血。
在完成训练后，适当的有氧跑、骑车、拉伸都是为了让心率缓
慢恢复，避免“悲剧”的发生。
训练“吃”了就白练了 ?
训练后身体在恢复阶段，需要一定的营养摄入来帮助恢复，特别是力量训练后。
肉纤维微损伤，蛋白合成将发生，需要补充蛋白质。
力量训练消耗身体大量糖原，及时的补充糖原，可以促进身体代谢。
在运动补剂中添加牛磺酸与维生素 C，能有效降低皮质醇。 ( 皮质醇不仅降解肌肉， 过多的皮质醇还会破坏骨骼和皮肤， 导致骨质疏松，容易挫伤，以及形成妊娠纹 )
温馨提醒
健身至于健康是锦上添花，绝不是雪中送炭。
要想提升健身带给你的改变， 就需要更注重健身训练后的恢复。
健身需要科学的训练计划安排，
同时在有条件的情况下，还是提倡跟着专业的健身教练一起训
练。
如果是独自一人训练，切不可盲目挑战自己的极限，健康与伤病一线之差，
也许健康的崩盘就在那根“线”后。
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