人和国际健身
哈尔滨市各店面
从今日起全面恢复营业
这对于健身爱好者们来说，
无疑是个好消息，
等待了这么久，
终于回归到健身的队伍，
又能开启酣畅淋漓的锻炼模式。
可是中断了这么长时间，
重回健身房后如何科学的恢复，
才能更好地进入锻炼状态？
PART 01
有氧训练加器械训练
长时间不健身，身体对器械就会感到不适应，如果这时候立刻去锻炼，很有可能出现肌肉酸痛、全身无力的情况！
所以应该在健身的同时加入有氧训练，这样就可以唤醒肌肉，让身体为接下里的锻炼做好准备！
PART 02
做好充分地热身准备
不做热身就锻炼，会加快体力的流失，并且也会对关节造成较大的冲击力，热身能加速体内葡萄糖转化，缓解肌肉紧张，更有利于保护关节健康。
运动前后的热身动作和拉伸动作都必不可少，进行正确地热身、拉伸，不仅可以使健身效果最大化，还能避免身体受伤！
PART 03
运动的强度和时间要适中
在初期恢复健身时应注意运动强度，切不可盲目上量，避免身体因不适应过大的强度而造成损伤。
时间上应采取逐渐叠加的时间法，每天逐渐增加训练的时间，可以让身体找回之前健身的感觉，不但能充分的唤醒身体的肌肉，还能增加健身的效果！
PART 04
保持规律的作息
重新开始健身时，由于长时间的中断，突然健身会让身体非常的劳累和疲惫，这时休息就显得尤为重要了！
最好保持每天八个小时的睡眠，在这个时间段，让肌肉和精力充分的恢复，可以让健身训练更好的进行。
较长时间没有运动的朋友们，
初期恢复训练要量力而行，
为了理想的身材，
除了控制饮食、坚持锻炼，
还要选择一个安全、规范的健身场所！
人和国际健身俱乐部，
就是您的最佳选择！
拥有专业权威的教练团队，为会员提供全方位的技术指导，更有明星私教进行一对一服务，获得专属定制的健身计划，为您缔造健康品质生活！
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