减脂黄金期：经期结束一周
减脂黄金期：经期结束一周
1⃣️原因：结束后一周 是新陈代谢最好的时间段 可以利用运动达到减肥减脂的效果
（这一周运动减肥 效果较明显 能看到成效 容易让人喜悦 易坚持）
2⃣️我的运动流程：
1.呼啦圈：【20分钟】-腰部激活
2.拉力器：【10分钟】-上身、胳膊、背部激活
3.五分钟快递热身运动：【5分钟】-全身、下身激活
4.keep跳绳跟练：【30分钟】-4000次（暴汗）
5.提臀激活：【15分钟】-瘦腿运动前激活
6.瘦腿运动：【12分钟】-周六野 较简单
7.拉丁暴汗有氧：【10分钟】
8.拉伸按摩：【30分钟】韩小四跟练。拉伸+按摩（泡沫轴和狼牙棒）
（我是运动2小时 ！大家根据自己的运动接受程度安排）
3⃣️基数较大的朋友：先减脂！再塑形！
我目前是先减肥 后期要塑形 瘦腿 体态
想减脂 那么就要做有氧运动（慢跑、动感单车、瑜伽、跳绳、拉丁舞）
4⃣️补充：（饮食）
1.减肥一定要戒糖！
2.要补充蛋白质（防止肌肉消耗流失）
️：鸡蛋、牛奶、鱼、虾
3.注重一天要补充：蛋白质、维生素、适量碳水）
4.三餐都要吃！ 早上8点前吃完，午饭七分饱，晚上不要吃主食 吃蔬菜
不要节食减肥 会反弹很快！要饮食和运动一起 战线虽然长 但是健康
节食的后果：反弹、内分泌紊乱、掉头发、长痘，心情不好
5.不要熬夜⚠️
2023-10-27 15:51
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