月经后减肥黄金周，饮食加运动，加倍燃脂
月经后减肥黄金周，饮食加运动，加倍燃脂
哈喽，姐妹们，我是莹莹
今天给大家分享关于女生月经后的减脂方案，我们都知道，月经过后第一周是减肥黄金期，我们该如何做才能让燃脂效果翻倍？抓住这个减脂黄金周，让你减肥事半功倍
黄金周饮食建议：
粗细搭配主食➕高蛋白➕适量脂肪➕蔬菜
主食：粗细搭配，一半粗粮，一半细粮
大米和糙米混合做成的糙米饭（也可以加入红米，黑米，藜麦）
白面和全麦面粉做成的全麦馒头
，紫薯和米饭做成的饭
优质蛋白：牛奶，鸡蛋，瘦肉，鱼肉，虾，牛肉，鸡胸肉，豆腐
蔬菜：花菜，木耳，芹菜，洋葱，西兰花，茄子，优质脂肪：坚果，牛油果，橄榄油，黄油
黄金周食谱推荐：
1️⃣
早餐：全麦面包➕煮鸡蛋➕牛奶
午餐：糙米饭➕猪瘦肉炒蒜苔
晚餐：紫薯➕胡萝卜炒木耳
2️⃣
早餐：炒青菜➕鸡蛋➕牛奶
午餐：饭➕鸡胸肉炒花菜
晚餐：杂粮馒头➕油菜豆腐汤
3️⃣
早餐：燕麦片➕鸡蛋➕牛奶
午餐：糙米饭➕虾仁炒西兰花
晚餐：时蔬牛肉荞麦面
关于早餐，我自己每天早上都是会喝牛奶或者豆浆的习惯，然后一般都会搭配一个鸡蛋。吃两个蛋，或者额外多吃几个蛋白也可以，不用担心热量超标
黄金周有氧运动推荐：
先无氧后有氧，可以达到最佳燃脂效果。
无氧可以针对可以选择针对核心肌群，臀，腿，背部的力量训练，。
有氧就是全身性的燃脂训练，快走，慢跑，跳绳等
黄金周运动计划可以看上图，一定要记得最后做全身拉伸，另外就是运动时长，建议40分钟左右，每次任选一组就可以，一周3～5次，可以安排两天休息，给身体放松恢复的时间，经期过后的减脂黄金期的计划都给你准备好了，快来跟着莹莹一起瘦吧，关注莹莹不迷路，记得点赞➕收藏
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