姨妈期减重方法丨抓住姨妈期瘦身黄金规律❗
姨妈期减重方法丨抓住姨妈期瘦身黄金规律❗
搭配合理饮食＋适当运动✅
快速瘦身能够事半功倍哦‼
今天就来给各位姐妹分享一套详细的运动饮食计划
瘦身福利期：月经期间1-7天⏰
饮食： 这期间可以大胆吃高热最食物，缓解嘴馋 但注意肠胃消化问题不能过量
♀️运动：看身体情况，如果不舒服不要安排运动
可以的话每天空出30分钟拉伸舒展身体
️不要进行猛烈卷腹、倒立等动作 做好保吸，必要时贴暖宫贴，保证姨妈排毒顺畅才能瘦的快
瘦身黄金期：月经结束后第一周⏰
姨妈期刚结束后几天，身体处于代谢最快的时期
饮食：正常饮食，适当补充蛋白质 ，碳水每餐不超一拳
♀️运动： 每天一小时有氧运动：拉伸、普拉提、慢跑等
每天保持一定量的有氧运动 ，脂肪消耗会比平时快
瘦身平速期：月经结束后第二周⏰
饮食：增加蛋白质摄入：鸡肉、牛肉等，注意三大营养元素搭配。
♀️运动：可以做无氧运动，跳绳、跑步、卷腹等来塑造身体曲线
瘦身缓慢期：月经来临前一周⏰
这时不要吃高热量的食物，防止发胖
也不要喝冷饮了保持气血通畅迎接姨妈
饮食：尽量低脂低糖，吃紫薯、全麦面包、 蔬菜沙拉等。同时还要注意消水肿 ️️
♀️运动：运动加量，比如瑜伽、单车、登山
只要在每个时期合理安排，月瘦十斤不是梦想～
需要的姐妹们快快收藏码住！
2023-10-28 03:00
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