为何选择睡前燃脂操？
睡前进行适量的运动，不仅能促进身体新陈代谢，加速脂肪燃烧，还能帮助放松身心，改善睡眠质量。而这套5分钟燃脂操，正是结合了高效与便捷的特点，让你在结束一天的忙碌后，也能轻松完成，无需额外腾出大块时间。
燃脂操步骤详解
腹部激活：仰卧抬腿
动作要点：平躺于床上或瑜伽垫上，双手自然放于身体两侧，双腿伸直并拢。缓慢抬起双腿至与地面约45度角，保持几秒钟后缓慢放下。重复15-20次。
效果：有效锻炼下腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧。
侧卧抬腿
动作要点：侧卧于床上，一手支撑头部，另一手放于体前保持平衡。上方腿伸直并缓慢抬起至最高点，感受侧腰及大腿外侧的紧绷感，然后缓慢放下。每侧重复10-15次。
效果：强化侧腰线条，减少腰部两侧赘肉。
俄罗斯转体
动作要点：坐于床上，双脚离地，膝盖微屈，双手合十于胸前。保持身体平衡，同时向左右两侧转动上半身，尽量用双手触碰床面两侧。重复20次。
效果：全面锻炼腹部肌肉，特别是上腹部和斜肌。
平板支撑交替伸手抬腿
动作要点：从平板支撑姿势开始，保持身体成一直线。先抬起右手向前伸直，同时抬起左腿向后抬高，保持几秒后换边进行。每侧重复10次。
效果：增强核心力量，同时燃烧全身脂肪，特别是腹部和大腿。
深呼吸放松
动作要点：完成上述运动后，平躺于床上，闭上眼睛，进行深呼吸练习。每次吸气
尽量让腹部膨胀，呼气时则让腹部收缩。重复5-10次。
效果：帮助身体放松，缓解压力，为优质睡眠做准备。
仰卧自行车
操作指南：仰卧，双手抱头但不用力拉，双腿抬起做蹬自行车的动作。注意用腹部力量带动腿部运动，而非颈部。每组30秒，休息10秒，重复2-3组。
效果：全面锻炼腹部肌肉，特别是上腹部和斜肌，有效燃烧腹部脂肪。
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