帕梅拉燃脂计划表
帕梅拉燃脂计划表|超有效刷脂塑形瘦十斤
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这次的训练分为，有氧无氧和拉伸，每次的训练时间都在60min种以内，训练时间不要太长，这样更容易坚持，训练的效果也会更好。建议每周5次运动，留两天给身体休息的时间～运动之后及时的放松拉伸，可以找找适合自己的拉伸，比如周六野，美丽芭蕾～
运动后，可以补充蛋白质，比如鸡蛋白
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DAY1⃣：瘦腿减脂
✅无氧：帕梅拉12min瘦腿训练
✅有氧：帕梅拉10min唤醒
✅拉伸：周六野拉伸
DAY2⃣：瘦腹减脂
✅无氧：帕梅拉初学者腹部
✅有氧：帕梅拉15min全身燃脂
✅拉伸：周六野拉伸
DAY3⃣：瘦手臂
✅无氧：帕梅拉瘦手臂
✅有氧：帕梅拉无跳跃减脂操
✅拉伸：周六野拉伸
day4⃣：休息
DAY5⃣：马甲线养成
✅无氧：帕梅拉10min马甲线
✅有氧：帕梅拉有氧舞蹈
✅拉伸：周六野拉伸
DAY6⃣：全身燃脂
✅有氧：帕梅拉一首歌瘦身
✅有氧：帕梅拉有氧舞蹈
✅拉伸：周六野拉伸
day7⃣：休息
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这种早上起来喝一杯黑咖啡，消水肿，加速新陈代谢，还能帮助排便～开启美好的一天✌#又该减肥了#
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