随着中国逐步实施延迟法定退休年龄，越来越多人面临着延长工作生涯的挑战。这意味着，保持健康的身体状态变得尤其重要。除了平衡饮食和适量锻炼，合理选择补剂也成为健康管理中不可忽视的一部分。
维生素和矿物质是人体健康的重要基石。维生素D的生产能力随年龄下降，缺乏可能导致骨密度降低，增加骨折风险。每天建议摄入800至1000国际单位的维生素D，可以通过阳光照射、富含维生素D的食物（如鱼肝油、蛋黄、奶制品等）或通过补充剂获得。此外，钙的摄入同样重要，成年人建议每日摄入1000至1200毫克，主要来源包括奶制品、豆制品和某些海鲜。补充钙时，别忘了搭配维生素D，以提高吸收率。
维生素B12对神经系统和红细胞的健康至关重要，建议每日补充2.4微克。通过肉类、鱼类、蛋类和乳制品等丰富来源来确保每日摄入足够的维生素B12。
在蛋白质补充方面，素食者、运动员和老年人常常需要额外的蛋白质。市场上有多种蛋白质粉可供选择，如乳清蛋白、大豆蛋白和酪蛋白。消费者应根据自身需求选择。通常，每日补充10至20克即可，建议与水或牛奶混合饮用，以便于吸收。
共轭亚油酸是一种对减肥有积极作用的补剂，它能通过抑制脂肪细胞中的脂肪酶活性，促进脂肪的代谢。选择高纯度的共轭亚油酸产品，可以帮助控制体重和减脂效果。适宜的每日服用量为两粒，建议随餐或运动前半小时服用，以提升效果。
菊粉作为一种水溶性膳食纤维，能够有效促进肠道健康，缓解便秘，每日推荐摄入10至20克。服用时推荐在餐前或者餐后半小时，以帮助肠道蠕动。需要注意的是，胃肠道有疾病的患者应慎用。
鱼油富含欧米伽-3脂肪酸，对心脏和大脑健康有重要益处，适合关注心血管健康的人群及孕妇。使用时要与医生沟通，尤其是在服用其他药物的情况下。
提前做好健康管理规划，利用饮食、运动和补剂的结合，可以帮助身体更好地适应延迟退休生活。关注自身健康，才能在未来的工作与生活中保持活力。返回搜狐，查看更多
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