什么是维生素B族？它在体内如何发挥作用？请看B族维生素指南
B族维生素家族由八种B族维生素组成。
虽然它们被普遍认为是一个整体，并且经常在体内协同作用，但每种B族维生素都发挥着独特而重要的功能。
为了帮助您更好地了解每种B族维生素的作用，我们整理了一份友好的B族维生素列表，向您介绍这一重要维生素家族的每一位成员，并回答常见问题：八种B族维生素的作用是什么？
B族维生素有哪些不同类型？
同一食物中B族维生素的含量通常不同。
所有B族维生素都是全身健康的基础，负责体内的许多重要功能，例如将吃的食物转化为细胞能量、维持体内细胞和组织的健康，以及帮助形成新的血细胞。
作为重要的辅助因子，B族维生素支持健康的大脑和神经系统。
此外，一些B族维生素，如维生素B6、B12和叶酸，支持情绪健康所需的神经递质的产生。
由于这些是必需营养素，因此通过饮食或维生素补充剂（如有必要）获取足够的每种B族维生素非常重要。
那么，什么是维生素B以及它在体内如何发挥作用？实际上有8种B族维生素。
我们将仔细研究每一个。请继续阅读有关以下B族维生素的详细信息：
硫胺素（维生素B1）
核黄素（维生素B2）
烟酸（维生素B3）
泛酸（维生素B5）
吡哆醇（维生素B6）
生物素（维生素B7）
叶酸（维生素B9）
钴胺素（维生素B12）
什么是硫胺素或维生素B1？
硫胺素（维生素B1）有助于从您所吃的食物中产生细胞能量，并且还支持正常的神经系统功能。
由于体内仅储存少量硫胺素，因此您需要每天摄入这种维生素。
我需要多少硫胺素？
19岁以上男性的硫胺素建议每日摄入量(RDA)为每天1.2毫克，女性为每天1.1毫克。
不过，孕妇和哺乳期妇女需要更多，每天1.4毫克。
硫胺素的良好来源有哪些？
硫胺素存在于多种食物中，从扁豆到全谷物和猪肉。
硫胺素还存在于红肉、酵母、坚果、葵花籽、豌豆、牛奶、花椰菜、菠菜和豆类中。
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