原地跑步是一种很好的锻炼方式吗？
原地跑步是一种很好的锻炼方式吗？
由物理治疗DPT格雷戈里·明尼斯(GregoryMinnis)进行医学审查一作者:EmilyCronkleton，2020年3月30日原地跑步通常被用作运动前热身的一部分，例如:高抬腿，踢屁股，深蹲跳。原地跑步并不能提供与跑步相同的好处，因为你使用不同的肌肉和动作，但许多好处是相似的。
当您想跑步但发现自己无法在室外或跑步机上跑步时，原地跑步是一个绝佳的有氧锻炼选择。
如果满足以下条件，这可能是您的最佳选择:
你挤在酒店房间里。
2.你需要在工作中消耗一些精力。
3.您在机场进行长时间停留。
如果您想做更长时间的有氧运动，原地跑步可能不是最佳的长期选择，除非替代方案有限。
一.原地跑的好处
原地跑是一种有氧运动，需要你不断地移动和收缩肌肉，从而提高肌肉的力量、稳定性和灵活性。
你必须使用正确的形式才能最大限度地发挥原地跑的好处。在地毯或垫子上原地跑步有助于减少对身体的影响和压力。
跑步不仅需要强大的下半身，还需要并有助于发展强大的核心和上半身。
原地跑步可能有助于减轻膝盖疼痛，同时使膝盖变得更强壮、更健康。
培养原地跑步的平衡性、敏捷性和协调性可以帮助您降低跌倒或受伤的风险。
2015 年可信来源的研究发现，原地跑步同时锻炼腹部肌肉有助于改善姿势。
原地跑步可以提高心率、改善血糖水平、燃烧卡路里和脂肪，所有这些都有助于减肥。
您还可以增强心血管功能、增强肺活量并改善血液循环。
结合其他有氧运动将针对不同的肌肉并改变您的日常活动以防止无聊。
二.原地跑与跑步
原地跑步需要与正常跑步不同的肌肉运动。它使用的身体力学与常规跑步不同，因此您将以不同的方式使用肌肉。
原地跑步并不需要你使用推动你前进的肌肉。你会更多地用脚趾着地，从而增强脚踝和小腿的力量。然而，更多地使用脚趾和脚掌会给膝盖和臀部带来过大的压力。您不会向前推动身体，而是将膝盖伸直，这需要较少的臀部力量。原地跑步后，您可能会感到肌肉疲劳、酸痛或不适。
长时间保持原地跑步时保持正确的姿势可能是一项挑战。如果您想全天进行几次10分钟的跑步活动并且空间有限，原地跑步是理想的选择。定期跑步会更多地激活你的腿筋和臀肌，同时减少对髋屈肌的压力。总体而言，跑步比原地跑步对身体更轻松，并且对心血管有益。
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