我运动 我健康 我阳光 我快乐———“每天锻炼一小时”倡议书
我运动 我健康 我阳光 我快乐
——二0二小学暑假学生“每天锻炼一小时”倡议书
summer
每天锻炼一小时倡议书
尊敬的各位家长：
您好！“为了进一步增强学生体质健康水平，根据教育部《关于加强义务教育学校作业管理的通知》和《关于进一步加强中小学生体质健康管理工作的通知》。结合《国家学生体质健康标准》各项目达标情况以及我校“一校一品”特色体育项目制定本校《二0二小学假期学生体育家庭作业实施方案》，合理安排假期体育作业，形成“我运动、我健康、我阳光、我快乐”的暑假生活主旋律。特向家长朋友和同学们发出倡议：
一、规律作息、科学锻炼，在运动中强健体魄。结合我校特色和学生实际，科学合理安排学生的暑假生活，制定学生暑假体育锻炼方案，立足学生个体，科学安排，促进学生“体能+技能”身体素质全面提升。坚持定时锻炼，养成良好的生活习惯。走下网络，走向户外，拥抱阳光，活跃于操场、球场，原野，亲近自然，释放自我。在室外拥抱阳光，用健康的体魄迎接美好的一天！释放激情，挥洒汗水，在运动中锤炼品格。在体育锻炼中要持之以恒，坚持锻炼，努力掌握2项以上日常锻练的体育技能，养成良好的体育锻练习惯，让体育健身成为我们成长过程的美好经历，成为我们全面发展的不懈追求。
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二、二0二小学学生体育锻炼必选项目锻练内容和方法：
1、啦啦操花球规定套路：热身活动＋花球套路＋课课练，三个内容，共计约20分钟，以视频形式发送给大家。（详见班级微信群）
2、跳跳球：先将一只脚环套在一只脚上，然后另一只脚轻轻带动绳子，使球旋转起来。启动的同时，套着脚环的脚带动转动，当转到空脚的时候，空脚抬起，双脚相互配合，使之循环。可进行原地和移动练习。能带动双腿、腹部、和上身、全身运动，从而强健骨骼，改善体质。（训练时间：每天5-10分钟）
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3、呼啦圈：持续2分钟转呼啦圈/手臂转呼啦圈/手臂转呼啦圈/双膝转呼 啦圈/边转哗啦圈边拍手/跟着音乐有节奏转呼啦圈/两根以上呼啦圈同时转/跳呼啦圈/呼啦圈拉伸动作等。让学生真正了解转呼啦圈的好处，让呼啦圈运动融入到日常的生活中，达到锻炼身体的目的。(训练时间：每天10-15分钟)
4、跳短绳：（每天坚持10-15分钟）
一年级：跳短绳(连续并脚跳)
二年级：跳短绳（连续并脚跳＋两脚交替跳）
三年级：跳短绳（两脚交替跳＋编花跳）仰卧起坐跪卧撑深蹲起
四年级：跳短绳（双脚交替跳＋编花跳）仰卧起坐跪卧撑深蹲起
五年级：（双脚交替跳＋双摇跳）跳短绳仰卧起坐俯卧撑深蹲起
六年级：跳短绳（双脚交替跳＋双摇跳）仰卧起坐俯卧撑深蹲起
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暑假
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#2021#
5、仰卧起坐：
仰卧起坐练习要求
一、二年级：每组15个，每天5组，每组间隔30秒（如果起不来可以利用斜坡进行练习或者亲子练习）
三、四年级：每组25个，每天5组，每组间隔30秒
五、六年级：每组35个，每天5组，每组间隔30秒
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#2021#
6、足球：传接球、颠球、停球、头顶球、运球、综合技术训练等。
传接球——能用脚内侧在10米--15米的距离击中标志物。
颠球——一次能左右脚连续颠球2--10次。
停球——能用左右脚停对面10米的传球，并且迅速传出。
头顶球——能用前额顶球或颠球1--3次。
运球——能用脚背正面，侧面快速直线运球或通过障碍物，
练习时间：每天10—20分钟
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7、篮球：
（1）熟悉球性练习（原地高低运球、 胯下绕八字、腰间绕环、行进间推拨球、行进间运球 ）
（2）双手胸前传接球
（3）双手胸前投篮
（4）防守移动步法
（5）速度耐力（专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练）
掌握各种步法练习，重心要降低，移动速度要快，学会张开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
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#2021#
三、训练时间安排：
第1周：恢复性身体素质训练、熟悉球性练习；第2周：个人投篮与防守技术训练；第3周：熟练掌握各种运球技术训练（原地、行进间）；第4周：熟练掌握胸前传接球技术训练（原地、行进间）。第5周：熟练掌握各种运球技术训练（亲子比赛）；第6周：熟练掌握胸前传接球技术训练（亲子比赛）
暑假
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同学们，为促进学生健康成长，为学习打下良好的身体基础，请大家行动起来吧，监督您的孩子每天锻炼一小时，并适时的参与到家庭的锻炼当中，进行记录、评价并签字。您的支持是对我们最大的鼓励。让我们共同唱响“阳光、健康、和谐”的旋律！谢谢。
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