【抗击疫情·加强锻炼】@日照人：宅在家里也能跑步？随时随地我健身 ⑥
抗击疫情·加强锻炼
每年秋天的日照国际马拉松，是日照广大跑友们最期待的赛事了，可近期新冠肺炎疫情持续，大部分跑友都选择了暂停户外跑步，老老实实地宅在家里。但是，这不应该成为停止锻炼的理由。
为了满足广大跑友在家里依然能坚持锻炼的愿望，今天推出足不出户加强锻炼第六期，针对跑友们的居家锻炼方式原地跑，还为即将回归工作岗位的你准备了办公室健身指南——肩颈拉伸。
现在开始上课，练起来！
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PART
原地跑
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原地跑怎么跑
虽然原地跑步类似于普通跑步，但其实也有所不同，除了要保持放松外还要协调好身体。此外，还要注意姿势。
1、头部姿势
微微抬起头，眼睛平视前方，头颈部放松，注意头不要歪向一边，也不要左右看。
2、手臂姿势
挺胸收腹，肘关节弯曲，手臂自然放在身体两侧，前后摆动，向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外，这有利于加快原地跑速度，降低受伤几率。还有不要耸肩，也不要晃动胳膊，保持匀速。
3、腿部姿势
大腿向上高抬，与地面相距20厘米以上，小腿自然伸展，腹部收紧，内肚上提，保持呼吸匀称，细长而有节奏。
4、落地姿势
小腿保持放松，脚尖先着地，然后脚掌着地，着地频率要匀称，需利用反弹力推进腿抬起。
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原地跑注意事项
为了自身健康，要加倍留心，以免发生意外时后悔莫及。那原地跑步要注意什么呢？
1、必须穿鞋跑步
不要光脚跑步，应穿一双舒适、减震效果好的鞋子，以保护好脚部，避免脚部受伤。此外，一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响也很大。
2、尽量在垫子上跑步
垫子可以起到很好的保护作用，同时还能避免原地跑时产生强烈的噪音影响楼下邻居。
3、注意热身
长期不运动，身体的韧带和跟腱都处于僵硬状态，缺乏弹性。如果不热身直接开始跑步，很容易出现轻微撕裂和发炎。
4、循序渐进
原地跑和户外跑步调动的肌群并不完全相同。为避免肌肉疲劳、拉伤，一定要逐渐增加跑量。
5、出现不适应立即停止
身体出现不适，如腹痛、腰痛，也不要勉强自己，应减轻强度，调整好状态再继续运动。
6、膝盖有问题者不宜
膝盖有问题的人不适宜原地跑步，需多加注意，以免膝关节损伤。
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原地跑小腿疼怎么办
部分人在练习原地跑时，会感到小腿或小腿胫骨内后缘疼痛。这时，进行自我按摩，是减轻疼痛的简便而又有效的方法。
按摩办法：屈小腿用手往返按摩小腿皮肤，然后进行揉捏。揉捏时，四指与拇指相对成钳形，将小腿肌肉轻微提离，自下而上做旋转动作，最后再轻轻抓着小腿肌肉快速抖动。
小腿胫骨后缘疼痛时，按摩姿势与按摩小腿肌肉一样，主要采用推摩的手法。推摩时，用拇指在疼痛部位自上而下推动，推动时要有一定的压力。
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PART
肩颈拉伸
整整10天的加长版假期结束，马上就要上班了，是不是有点小激动？
那么小编的问题来了，你每天坐着工作时长是多久？
1、4h-8h
2、8-10h
3、10h以上
在家“葛优躺”，上班“僧人坐”，对于久坐不动的办公族来说，难免会出现亚健康的状态，一是肢体劳损，二是血液循环变慢。
几乎所有办公族都会有腰酸背痛，鼠标手，肩周炎，颈椎病，腹部脂肪堆积，腰椎间盘突出等等的问题。
今天小编就来讲讲办公族日常可以做的肩颈拉伸，建议收藏，休息的时候跟着做一做适当缓解、改善不良的工作方式。
众
志
成
城
无论是居家健身、办公室健身，改变的只是场地，健身这件事儿请您继续坚持。正如84岁的钟南山院士常说：“锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分，一定要坚持运动，这样才能享有好的生活质量”！
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