五款玉米减肥食谱健康是吃出来的
五款玉米减肥食谱健康是吃出来的
街头巷尾的售卖的玉米相信是大家的心头好，无论是早餐捧着一根热腾腾的玉米，还是下班回家馋嘴吃一根，玉米的香甜都能让人回味无穷。多吃玉米可以满足我们所需的纤维素，补充足够的养分，还能达到减肥瘦身的效果。那玉米到底怎么吃减肥呢?
目录五款玉米减肥食谱健康是吃出来的减肥一天做几个仰卧起坐呢蜂蜜减肥瘦身法有哪些呢生二胎之前要不要先减肥生育后如何减肥3大招快速燃脂
1五款玉米减肥食谱健康是吃出来的
玉米的减肥功效：
玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4-10倍。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。吃玉米还能让人有饱足感，从而减少饭量。玉米上述的成份与功能，对于减肥非常有利。
玉米减肥食谱：
一、新鲜蒸玉米
材料：1～2根新鲜玉米。
方法：把玉米清洗干净，注意要留下玉米的外壳和“胡须”，它们的营养很丰富哦。之后将一整根玉米下入锅中，加入适量的清水煮上20～25分钟，熟透后即可食用。
直接把玉米当作午餐或晚餐主食来食用，可以再搭配适量新鲜蔬菜和水果。
原理：每100克新鲜玉米中的热量有196千卡，含粗纤维1.2克、蛋白质3.5克、脂肪2.3克以及40.2克的碳水化合物，矿物质和纤维素的含量也十分丰富。另外玉米中大量的粗纤维，要比精面、精米量高出4～10倍多，玉米中丰富的镁元素，可以促进肠胃蠕动，有助于肠胃健康，并且可以帮助顺利排出体内废物和毒素，可起到清肠排毒的作用，并且对减肥瘦身非常有好处。成熟后的玉米花穗玉米须，具有利尿功效，对减肥也很有帮助。
二、巧喝玉米水
直接把煮玉米的水当开水喝可起到不错的减肥效果。
原理：煮玉米的水具有利尿作用的，尤其是对于水肿型肥胖的人非常有帮助，可以有效消除水肿，防止发胖。
三、多吃玉米制品
如窝窝头、小米粥、玉米粥、黑米粥、玉米面面条、玉米面糊糊、高粱米粥、玉米面胡萝卜条包子、大黄米黏豆包、黑麦锅贴、黑麦画卷、黑麦馒头等，这些都是很好的玉米粗粮。
年轻人很少有人喜欢吃这些粗粮，觉得口感不好就不愿意吃，其实这些粗粮才是最健康最具保健功效的食物，并且可以防止发胖和改善肥胖。
想不到一根小小的玉米居然有这么神奇的功效，无论是直接蒸熟的玉米，还是玉米水，到各种玉米粥玉米面，完全可以从头吃到脚，一点都不浪费，喜欢玉米的你可以放心吃。
2减肥一天做几个仰卧起坐呢
仰卧起坐是我们生活中经常会进行的一种运动项目，能够让我们的身体变得更加的健康，并且还能够达到很好的减肥作用，尤其是很多人由于经常久坐导致腹部出现脂肪堆积的现象，通过仰卧起坐进行锻炼就能达到很好的减肥效果，下面一起了解一下减肥一天做几个仰卧起坐呢。
减肥一天做几个仰卧起坐呢
这个运动主要看你要减哪部分的肚子，你要减上腹部，就是抬上腹的仰卧起坐，而减下腹的是要抬腿的，同样，侧腹也不同。你要明确是要减哪里，这样才有效果。
一般做这项运动，一天是三到五组为宜，每组根据你自己的个人的情况，每组做到你完全做不动后，停用，按摩腹部，然后再做，正常的时候，是会量在逐渐加大的。因为只是单项的运动，所以成效慢点，但一般三周会有一些效果的。
仰卧起坐的四大好处：
一、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
二、仰卧起坐毅力的锻炼：本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么?
三、可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。
四、可减小肚子和腹股沟：仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。
上面就是对减肥一天做几个仰卧起坐呢的介绍，通过了解以后我们知道做仰卧起坐并不是做一个两个就能起到减肥的效果的，另外我们再通过运动就是减肥的时候一定要有一个循序渐进的过程，并且要长期坚持才能有好的效果。
3蜂蜜减肥瘦身法有哪些呢
相信很多朋友都非常羡慕那些影视剧中的明星，因为他们不仅面貌姣好，同时身材也是一流的，这也就让他们增添了更多的气质，所以能受到广大朋友们的拥戴。因此这就让更多的爱美人士萌发了减肥瘦身的想法，那么蜂蜜减肥瘦身法有哪些呢?针对大家所提出的这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起去学习一下。
蜂蜜含有优秀的杀菌效果和解毒效果，它能够让体内停留下的废物排出体外，使全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜的糖分如能从胃运送到血液中，就能变成能量，很快地消除疲劳。由于血糖值的上升，饱腹感得到增加，饥饿感也就随着消失了。
自古以来，在草药疗效上，蜂蜜是整肠能手。蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动;丰富的维他命及矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况;而葡萄糖和果糖成分不会对肠胃造成负担。
100g蜂蜜含294卡路里，即使一天吃了200g，所吸收的热量也不过600卡路里，相比平时摄取千二至千五卡路里的正常标准，距离很远，所以虽是“甜品”，但一样可达到减肥效果。此外，蜂蜜含有易于吸收的维他命和矿物质，能补充维他命B、C、钾、钙等，不会破坏身体营养均衡，是减肥的佳品。
1、需准备的材料很简单，包括蜜糖。茶和水。
2、蜂蜜和茶的味道种类可以按个人口味而定，但要以成分纯正和天然有机材料为佳;冲泡时最好配合矿泉水或纯净水。
3、每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或一杯茶加入1--2汤匙蜂蜜【约10--20g】。
4、减肥期间，要大量喝清水，有助身体排毒。
以上几段文字内容就为我们详细地介绍了蜂蜜减肥瘦身法，在此我衷心希望有这方面需求的朋友们能够认真学习上面的内容，从而心中对于这些瘦身方法才有更深刻的了解和更熟练的掌握。当然我也希望大家能够有这样的一个意识，那就是在减肥瘦身方面一定要抱有持之以恒的心态。
4生二胎之前要不要先减肥
一、减肥和怀孕哪个先进行
1.肥胖对准妈妈自身的危害
首先，胖妈妈自身会出现诸多疾病问题。肥胖的人群自身就容易患三高，即高血糖、高血压和高血脂，而在孕期的女性营养充足、内分泌改变，更容易患病。妊娠期女性患糖尿病会增加2-3倍，发生妊娠期高血压的风险会增加3-40倍。而妊娠期孕妇为了给胎儿提供营养不能减肥，并且还需要摄取多种食物，这也增加了妊娠期女性发生血栓栓塞性疾病的概率。
其次，女性因为自身比较肥胖，大多数会出现子宫发育不良、卵巢功能不全等妇科问题，从而影响受孕。
2.胖妈妈对胎儿的影响
即使胖妈妈已经怀孕，那么对胎儿也会有很大的影响。首先，胖妈妈容易分娩出巨大儿。母体血糖高、血脂高，这些是导致胎儿生长过快的原因。而巨大儿的出现，也导致了生育的困难，胖妈妈的宫缩能力一般比较弱，孩子越胖越容易发生难产。
其次，肥胖也是会遗传的。一方面，母体比较胖会导致胎儿出生之后出现抵抗力差的现象。另一方面，胖妈妈把肥胖体质遗传给了孩子，也对孩子的健康造成了影响。
所以，怀孕之前如果自身的体重超标，那么是要减肥的。而如何减肥是一个问题。下面，我们就一同了解孕前减肥方法。
二、孕前如何减肥
怀孕之前减肥不能盲目，药物、节食等这些方法都不适合，而且在随着女性年龄的增大，身体内的基础代谢也会变得缓慢，即使吃得再少也会出现肥胖现象。所以，孕前减肥一方面要提高基础代谢，另一方面要注意饮食。
1.提高基础代谢
提高基础代谢是孕前女性最好的减肥方法，身体自身的代谢缓慢我们无法改变，但是可以通过运动来提高身体内的代谢。如进行有氧运动一方面提高代谢，另一方面可以燃烧体内的脂肪。这样既能燃脂减肥又能提高身体免疫力，减少孕期母体疾病的出现。
2.控制饮食
孕前减肥不提倡节食，因为这样会导致母体的营养不良，同样会对怀孕后的胎儿造成影响。
首先，在饮食上要做到少油脂，多补充蛋白质。油脂极容易被人体吸收，快速转化为脂肪，非常不利于减肥。而蛋白质是构成人体的重要组织，并且在体内消化缓慢，更容易产生饱腹感，不会堆积成为脂肪。
其次，要减少精细食物的摄入，如精米精面。可以利用粗粮代替，如红薯、玉米、糙米等。另外，还要注意食用蔬菜，补充体内的维生素，尤其是维生素B族元素是人体内代谢的必不可少的物质，适量补充可以提高代谢基础。
另外，除了要做到以上两种减肥方法，还要可以选择减肥茶来进行。简品油切麦茶采用优质的大麦茶为原料，并且结合低温烘焙工艺精制而成，安全而无副作用。其中含有大量的水溶性膳食纤维，可以提高人体饱腹感，促进肠道毒素排出，起到排毒减肥的作用。而同时还含有维生素A、B、E和淀粉酶、糖转化酶等物质，补充人体营养，健康减肥。
5生育后如何减肥3大招快速燃脂
虽然晋升成为一名新妈妈需要面对诸多困难，但妈妈们永远不要低估自己的能力。或许你觉得自己除了照顾宝宝再也找不到额外的时间来运动、减肥，那么你应该需要以下的建议。如果产后你想保持健康的体重，一定要仔细阅读下面的文章，尽快踏上燃烧脂肪的旅途吧!
产后减肥第1招：坚持母乳喂养
如果没有疾病或医学原因，那么请妈妈们尽量母乳喂养宝宝。母乳喂养可以给宝宝和妈妈自己带来很多的好处，尽管现在有一些奶粉企业是值得相信的，但母乳喂养真的是不可替代的。作为奖励，母乳喂养可以帮助妈妈更快更多地燃烧脂肪，光是母乳喂养每天就会消耗500卡路里的热量，此外它还能促进子宫收缩，帮助子宫恢复要孕前的大小，从而拉平腹部。
产后减肥第2招：均衡饮食
整体来说，产后妈妈们尽量坚持全天然的饮食，每天多吃一些新鲜的有机食品。坚持每天摄入至少一种水果和蔬菜，此外也将豆类、坚果和一些全谷物纳入到产后的饮食清单中去。当然，除了这些，以下这些小细节也能帮助妈妈们更好地均衡饮食：
·把加工食品赶出餐桌，尤其是那些腌制，油炸，或染色的食品。
·坚持每天喝牛奶补充营养，牛奶中的脂肪含量较低又不容易发胖。
·少吃主食，只需保证自己不饿到就行。
·多吃一些需要多次咀嚼的东西，这可以让人产生饱腹感。
·鱼类、鸡肉类、豆制品中的热量很低，但是营养丰富，可以多吃这些产品。
·少吃含糖的食物，即便是水果也一样，不能吃的太多。
·远离巧克力，巧克力里面含有大量的糖分和油脂。
产后减肥第3招：运动起来
除非身体的情况不允许，否则请每天都让身体动起来，和宝宝一起跳舞，跟宝宝一起玩耍，和朋友去逛街，饭后散步，晨跑等等都是不错的运动选择。
·走路也可以减肥，挺胸抬头，收紧小腹，迈大步向前走，可以紧实全身的肌肉。
·平时没事做的时候，也可以通过一些技巧来减肥，比如说站着等车的时候，可以进行收腹练习，在吸气的同时用力让肚子贴近后背，坚持几秒钟后还原，如此循环可以帮助抚平肚子。
·坐在凳子上的时候，妈妈们也可以做运动，背部挺直，腿弯曲成九十度，脚跟固定，脚尖上下移动，可以拉紧小腿肌肉。
·同样是坐在凳子上的时候，也能够锻炼腹部，双腿并拢，腹部用力将双腿抬高，尽量坚持更久的时间后放下，如此循环。
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