跑步机使用技巧：避免受伤燃脂翻倍
跑步机使用技巧：避免受伤燃脂翻倍！
跑步机是健身房里的明星设备，但你真的会用吗？想要避免运动伤害并最大化健身效果，这些技巧你一定要掌握！
热身
开始跑步前，先来点热身吧！步行或慢跑3-5分钟，做一些高抬腿和臀部踢的动作，让身体逐渐进入状态。
♂️ 速度选择
跑步机的速度从慢走（6km/h）到快跑（12km/h）不等。根据你的能力和锻炼目标，选择合适的速度和坡度。
♀️ 日常运动
适合老年人、轻运动人群、健身新手和康复者。通过慢走和快走，可以维持健康状态，时间不少于45分钟。
♂️ 匀速小跑
适合减脂和马拉松训练。起步速度8km/h，坡度逐渐提升，可以提升运动能力和配速，时间不少于30分钟，强度略感吃力，坡度可以逐步提升。
♀️ 爬坡慢走
适合想要锻炼腿部和臀部肌肉的人。速度控制在6km/h以下，坡度控制在8%以上，时间不少于30分钟。
♂️ HIIT训练
适合高效减脂。进行慢跑、快跑和冲刺跑的循环训练，运动强度高，消耗能量大。
Plus One健身服务
所有训练都采取1对1的私教形式，训练时间可灵活调配。教练专业敬业，有超过十年的教学经验。课程丰富，包括增肌、减脂、塑形、复健、修复、拳击和健体比赛训练等，总有一款适合你！
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