减肥健康饮食搭配
减肥健康饮食搭配
分享者：再也不见更新时间：2016-12-09 14:45:39236阅读
概述减肥是时下一个热度不减的话题，减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。减肥健康饮食搭配症都有哪些？
减肥健康饮食搭配1
其一，碳水化合物 在理想条件下，减脂期女性每天每KG体重摄入1.5-2g碳水。现在非常流行超低碳水饮食，每公斤摄入碳水1g。这种饮食虽然会一定程度影响训练状态，但是效果也是不错的。需要注意如果进行这种饮食，每6-7天必须摄入大量碳水，防止瘦素含量降低，新陈代谢大幅度下降。此外，碳水也分为高GI和低GI，在早上刚起来的时候和训练后马上摄入少量高GI碳水，等正式吃早餐和正式吃训练后一餐时再摄入低GI碳水。在减脂期，除了这两个时期，其余时段尽可能食用低GI碳水。
2
其二，脂肪 在理想条件下，减脂期女性每天每kg体重摄入0.5-1g。前人认为减脂期每天摄入的脂肪应占总热量摄入的10%，但如今已被大量实验否定（应为20%-30%）。最理想状态为：饱和脂肪、多元不饱和脂肪、单元不饱和脂肪的摄入比例为1：1：1。当然大众不可能这么精细的摄入脂肪，所以建议多摄入不饱和脂肪，适量少摄入饱和脂肪。
3
其三，蛋白质 在理想条件下，减脂期女性每天每kg体重摄入2g。理想的食物为鸡肉、牛肉、鱼肉或鸡蛋健康的减脂离不开科学饮食和训练，大众当然不可能将饮食搭配的这么细化。
注意多关注你食用的食物，没事了也可以在网络上看看它们的营养成分表，花少量时间大致估算一下你的食物的营养含量，适当的调整，这些都是不怎么费时费钱的好习惯。将你的营养摄入较均匀的分布在每餐中，多摄入膳食纤维。但也有一点需要把握，如果你晚上不训练，晚餐摄入的潭水就应该适量减少，可以把减少的量放在早餐中。
温馨提示：以上经验分享由网友原创分享，仅供参考，未经许可禁止转载，违者必究
可能感兴趣的 换一换
怎么能快速减肥整形美容 162阅读
安全快速的减肥方法整形美容 218阅读
下体胖是什么原因整形美容 229阅读
重度脂肪肝怎么治疗整形美容 277阅读
不花钱的快速减肥方...整形美容 180阅读
用什么方法减肥最好整形美容 144阅读
懒人减肥速成方法整形美容 157阅读
学生减肥的最快方法整形美容 265阅读
减肥方法运动整形美容 118阅读
最新经验
领悟了刚刚分享了经验 “ 什么原因导致肥胖症? ” 2018-03-10 我相信刚刚分享了经验 “ 引起肥胖的原因有哪些... ” 2018-02-08 霸王刚刚分享了经验 “ 阴虚火旺怎么样需要注... ” 2018-02-05 曲终刚刚分享了经验 “ 过劳肥怎么减? ” 2018-01-30 擦肩而过刚刚分享了经验 “ 儿童肥胖是怎么回事? ” 2018-01-24相关知识
合理的饮食搭配 每日健康饮食搭配
健康饮食搭配方案健康的饮食搭配
健康饮食减肥科学搭配十分重要
饮食搭配，打造养生健康减肥新生活
减肥饮食搭配
健康饮食如何搭配？
健康饮食饮食与动搭配
健康饮食饮食搭配
健康饮食减肥搭配 注意3个要点
如何搭配饮食减肥最快
网址: 减肥健康饮食搭配 https://m.trfsz.com/newsview605631.html
