家用跑步机坡度指南：你真的了解吗？
关于跑步机的性能，有很多话题可以聊，比如动力、减震、静音、智能娱乐等等，今天要跟大家聊的是跑步机的坡度设置，这对我们科学地锻炼作用非常大。
理论上来说0%坡度模拟的是平路，但是真实环境中平整的路是不存在的，所以在跑步时将坡度调整到1%-2%，可以模拟真实路况，让跑步更加真实。另外，坡度设置可以模拟登山运动，加速脂肪燃烧，从而更好的瘦身塑形。
在进行坡度锻炼时，我们一般有以下几种选择：
1、热身状态的坡度选择：0%-4%
如果是想要在正式跑步前通过跑步机热身，强度不宜太高，建议速度设定不超过8，坡度在0%-4%之间就可以了。锻炼时间控制在5到10分钟之内，不应过长。
具体来说可以用4-6的速度跑个3-5分钟，接着再用8-10的速度跑个2-3分钟，再降到5-7的速度跑个3-5分钟。在热身状态下要尽可能地调整身体进入运动状态，却要避免不必要的体力消耗。
2、心肺锻炼状态的坡度选择：0%-10%
如果是以心肺功能的锻炼为目的的话，需要设定好目标心率。这一数值需要咨询专业的教练或者医师，他们会结合健身者自身情况提出具体建议。
一般来说，在你锻炼的时候达到你的目标心率后，要维持个25-35分钟，跑步机的速度设定在5-9之间，坡度的话则控制在0-10 之间就好。
友情提示：在整个训练完成以后，不要立即停下来。在即将结束时把速度降下来再慢跑5分钟左右，这样更有健身效果。
3、减肥状态的坡度选择：7%-12%
有氧运动在刚开始进行时，消耗的是体内的糖分。一般情况下，中等强度运动30分钟以后才会正式开始消耗体内的脂肪。所以运动时间一定要保证在40分钟及以上。
坡度相比于热身和心肺锻炼也要更大一些，在7%-12%之间，模拟登山运动，加速脂肪消耗。在不确定具体怎样的坡度适合自己的时候，可以从7%开始，慢慢增加。但是需要指出的是，不是坡度越高越好。在锻炼时带来一些挑战，却不会觉得太累的坡度才是合适自己的。
综上所述，我们可以看到，不同的坡度所带来的运动效果是不同的。先确定自己的运动目的是热身、减肥还是心肺锻炼，再结合运动目的选择坡度。需要指出的是，不是坡度越高就能得到越好地锻炼，适合自己的坡度才是好的。
当然，只注意到姿势还不够，还要有一个优质的跑步机才能更好地为健康运动保驾护航。个人比较推荐爱康（ICON）旗下诺迪克（Nordictrack）系列NewC990，它支持1-12%电动坡度调节，并配合内置的32项预设运动程序，满足日常锻炼需求，将锻炼更加丰富多样化。此外，诺迪克（Nordictrack）NewC990还采用FlexSelect可调节式减震系统，设有6个特殊硅胶减震装置，可以分散弱化对关节的冲击力，从而大大减少损伤，呵护膝盖与膝关节。对于它的评价，我只能用两个字来形容：“真香！”
当然，跑步机只是一种替代品，如果天气尚好，应该为自己安排每周1-2次的室外跑步，可以提高身体对各种环境的适应能力，从多方面提升身体素质。
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全新的跑步机，还是觉得亿健跑步机好，毕竟它的净重51KG，做工扎实，跑得才稳。选择这类跑步机，更好些。
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