跑步机的五大使用技巧，你知道吗？♂️
跑步机的五大使用技巧，你知道吗？♂️
对于那些热爱跑步的人来说，遇到恶劣天气，比如低温、雾霾或者阴雨绵绵，无法在室外跑步简直是一种折磨。因此，很多人会选择在跑步机上锻炼。虽然跑步机有很多好处，比如可以显示距离、速度、时间和耗能等数据，但对于初次使用跑步机的人来说，有些细节一定要注意。
☀ 热身运动不可少
在上跑步机之前，一定要先进行热身活动。热身可以增加肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软，从而避免大腿和小腿肌肉拉伤。热身活动可以包括压腿、下蹲、拉伸肌肉和屈伸关节等，时间通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕而摔倒。
时间控制很重要
跑步时机体能量物质的供应是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。因此，跑步锻炼的时间最好控制在30分钟到60分钟以内。
双手最好离开把手
跑步不仅仅是双腿的运动，双臂的协调摆动不仅能保持身体平衡，还能增加上半身的能量消耗。如果扶着把手，身体重心前倾，会增加腰椎的压力，时间长了就会造成腰肌劳损。此外，脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚步关节带来更大的冲击力。
调整好坡度和速度
加大跑步机的坡度和速度可以增加运动强度，但对中老年人来说，坡度过大会增加膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。调整速度时，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪较少，对减肥者应以慢跑为主。
跑步机锻炼时要穿跑鞋
有些人在家里使用跑步机锻炼时常赤脚跑步，或只穿袜子。实际上，赤脚跑步时，跑步机的震动可对膝、踝等关节造成伤害，脚底出汗还容易让人滑倒。穿一双厚袜子虽然能起到减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋。因此在跑步机上锻炼最好穿跑鞋。
通过注意这些细节，你就能更好地享受跑步机的便利，同时避免不必要的伤害。
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