使用跑步机注意这7️⃣点，避免伤膝盖‼️
使用跑步机注意这7️⃣点，避免伤膝盖‼️
冬天实在是太冷了❄️，到户外跑，好像有点困难。这时候可以选择在有暖气的健身房用跑步机跑步?啦。不过！在使用跑步机的时候要注意⚠️这三点，避免伤膝盖。
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⭐️使用跑步机的注意事项
1️⃣跑步前充分热身
在正式跑步锻炼之前，先用比较慢的速度进行热身，让肌肉关节和机能系统提前适应，直到身体微微出汗之后，休息一会再进行动态拉伸?（比如：开合深蹲、抱膝提踵、屈膝提踵、侧向弓箭步、弓箭步行走、高抬腿、后踢腿等）充分活动相关肌肉和关节，避免运动损伤。
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2️⃣调整正确的跑姿和步幅
跑步?的站位要在跑带中间部位，不要太靠前也不要太靠后，更不要跑偏。
正确的跑步姿势?：头部、脖子和背部保持一条直线， 双眼平视前方，不要低头；双肩放松，自然下垂，胳膊自然微屈，双手半握拳，前后摆臂；步幅要小，提高步频，用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，前脚掌蹬地离开传送带。
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3️⃣慢慢提速
与路跑主动加速不同，在跑步机上要调整速度然后去适应跑步带的速度，如果一次加速过快，可能会出现跑姿变形、极端受力甚至摔倒。?可以先从走步(4—6公里/小时的走步速度）开始，逐渐过渡到跑步。
4️⃣合理安排运动强度
特别是对于新手来说，对运动强度的控制和自己跑步能力不是很了解。可以参考之前的经验，同时可以借用心率♥️数据。
?如果跑完步之后，出现膝盖疼痛或者肿胀不适，超过两小时不缓解，就说明跑步过量，要减少运动量。
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5️⃣慢慢停下来
在跑步结束之前，先逐渐把速度降下来，在跑步机走?几分钟，让身体慢慢适应，再走下跑步机。
6️⃣跑步后进行拉伸
在结束跑步之后要进行拉伸，可以防止乳酸堆积、避免肌肉酸痛，恢复肌肉弹性、预防损伤。
7️⃣增加腿部的力量训练
在跑步休息的时候可以进行腿部肌肉力量训练?（比如：坐姿抬腿、靠墙静蹲），腿部肌肉力量增强了，可以分担膝盖的压力，减少膝盖受伤的几率。
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