每天慢跑1个小时，能减肥吗？想要减肥成功，这3点非常关键
毫不夸张的说，当下很多年轻人，都有减肥的必要。因为随着物质条件越来越丰富，饮食越来越多元化，许多人都面临着超重的问题。
超重不仅仅影响我们的颜值，而且还“打击”我们的健康，所以想要改变超重的现状，减肥就是唯一的出路。
而在众多减肥方式中，慢跑是最受欢迎的减肥运动，首先是慢跑不受场地、器械的影响，其次是慢跑绝大多数人都能做得到。
但是就有人在慢跑一段时间后，发现并没有效果，甚至还长胖了，进而他们就产生一种质疑：“每天慢跑1小时真的能减肥成功吗？”
其实慢跑对减肥是有帮助的。
正常情况下，基础代谢在1200-1600热量的人，慢跑一小时可以消耗450卡路里左右。而消耗1斤脂肪的热量为4500卡路里，所以在理想状态下，我们慢跑10天，就能消耗1斤脂肪。
因此理论上来说，大多数人每天慢跑1小时，坚持跑10天就能看到效果。
但现实好像并非如此，这是因为随着我们跑步的“熟练度”增加，身体会逐渐适应跑步的“功耗”，开始低频工作，热量消耗也就随之下降，但是饥饿感却不减反增，这就是很多人为什么慢跑之后，食欲大增，胃口大开，体重不减反增的原因。
所以想要减肥成功，有3点非常关键。
1：运动的多元化
我们身体有非常强的适应性，如果单纯的依靠慢跑来减肥，慢跑对减肥的帮助其实是会越来越小的，所以我们尽量要多元化运动，譬如说可以快、慢结合跑，提高燃脂速度；也可以增加游泳、跳绳、羽毛球、乒乓球等等耐力、爆发力的强化训练，让燃脂方式不再单一，增加热能消耗，提高减肥效率。
2：饮食低热量化
减肥的关键其实更多在于我们的饮食选择，比方说我们慢跑1个小时，才堪堪消耗450大卡，但是仅仅100g的薯片就有547大卡，所以减肥后如果吃了像薯片这样的高热量食物，无疑是让所有努力付诸东流。因此小助理对大家的建议是，饮食要低热量化，高纤维化，让体内的储存脂肪主动弥补热量缺口。
3：提高基础代谢
自律网红花小龙有一句口号叫“每天早起一杯黑咖啡”，其实很多人都不知道，喝黑咖啡的作用就是提高基础代谢的，当然如果不喜欢喝黑咖啡，喝水也能实现类似的效果，所以每天慢跑一小时，一定要重视饮水量，首先可以避免出汗导致的脱水情况；其次在一定程度上增加饱腹感，抑制食欲；最后就是挺好基础代谢，让减肥事半功倍。
#深度好文计划#
相关知识
每天跑步多久能减肥的成功案例
每天跑步能减肥吗
跑步多久能减肥的成功案例
活力走路减肥瘦身计划 每天1小时 轻松减24斤
晚饭前跑步能减肥吗
跑步能减肥吗？专业解答在这里！
减肥心理学是瘦身成功与否的关键
拼命节食能减肥吗？必知7个减肥常识
跑步可以减肥吗 跑步减肥有什么注意的呢
想要跑步减肥 方法很重要
网址: 每天慢跑1个小时，能减肥吗？想要减肥成功，这3点非常关键 https://m.trfsz.com/newsview60627.html
