几种自行车健身的骑法
几种自行车健身的骑法
2020-11-16 14:40:02 来源：东方资讯
在我们日常的锻炼中，人们更喜欢通过骑自行车来健身。因为自行车能促使肌体新陈代谢活动，增进血液循环，锻炼腿部肌肉，有益于身心健康。那你都知道哪些骑行的方法呢？
这里就简单介绍一下
一、自行车健身的骑法
1、间歇型骑车法
骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环，可有效地锻炼心脏功能。
2、脚心骑车法
用脚心部位（即涌泉穴）接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30下至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。
3、有氧型骑车法
一般采用中速骑行，要连续骑行30分钟左右，同时注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。
4、强度型骑车法
首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的系统。
二、自行车骑行注意事项
1、选择车座时，舒适的车座位置应当呈水平或者略微向下倾斜一点。如果车座向上翘，即使是材质再好也会压迫臀部动脉。最好选择那些比较宽的车座，座面积大，承受骨盆的力量，不会影响其他部位。
2、骑自行车时应经常提起身子，这样能促进血液流畅。
以上就是几种自行车健身的骑法的全部内容了，希望可以帮助到有需要的人。
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