椭圆机减肥效果好吗 椭圆机怎样练减肥效果好
本文简介：我们都知道，很多人都会经常使用椭圆机锻炼身体，椭圆机是很常见的一种健身器材。椭圆机可以消耗身体脂肪，有一定的减肥瘦身功效。那么椭圆机怎么练减肥效果更好呢？下面让我们具体来看看吧！椭圆机减肥效果好吗每次进行30分钟的椭圆机运动就能可以消耗掉260-400左右的热量，如果能坚持使用椭圆机运动一个月的话，瘦掉5-8斤也是有可能的。椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间
我们都知道，很多人都会经常使用椭圆机锻炼身体，椭圆机是很常见的一种健身器材。椭圆机可以消耗身体脂肪，有一定的减肥瘦身功效。那么椭圆机怎么练减肥效果更好呢？下面让我们具体来看看吧！
椭圆机减肥效果好吗
每次进行30分钟的椭圆机运动就能可以消耗掉260-400左右的热量，如果能坚持使用椭圆机运动一个月的话，瘦掉5-8斤也是有可能的。
椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。
椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。
椭圆机减肥消耗的热量椭圆机一小时消耗的热量
按照半小时能消耗200-400左右的热量来算的话，进行椭圆机运动一小时是能消耗400-800卡路里的。
椭圆机具体消耗的热量
椭圆机运动是有阻力小的运动状态即平稳运动，也有阻力比较大一点的，带有节奏的状态，运动时间不同、运动状态不同，消耗的热量也不同。
30分钟椭圆机平稳运动：292卡路里
30分钟椭圆机带强弱节奏：336卡路里
45分钟椭圆机平稳运动：437卡路里
60分钟椭圆机平稳运动：583卡路里
60分钟椭圆机带强弱节奏运动：653卡路里
椭圆机怎么练消耗更多热量
双手扶住扶手
椭圆机运动时千万不要把扶手当摆设，要让手臂随着脚的运动一起动起来。手要轻握扶手，随着脚依次向前进行蹬踩运动，等手脚动作比较协调后，还可以适当的增加手的推力和拉力。这样既可以锻炼手臂肌肉，还能够帮助多燃烧掉10%的热量。
运动时间不少于30分钟
椭圆机是需要运动达到20分钟以上，才能开始燃烧体内的脂肪，所以每次的运动时间至少要达到30分钟才能消化更多的热量。
坚持每天锻炼
每天都坚持椭圆机锻炼，可以更好的帮助身体消耗热量，并延续燃脂的效果。
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