首页 > 资讯 > 动感单车丨新手使用指南（图文版

动感单车丨新手使用指南（图文版

泰然健康网
2024-12-17 23:37

动感单车丨新手使用指南（图文版）
△ 调整座位、把手位置：
1、座椅高度：站在单车旁边，身体站直，座椅高度要与我们的髋关节高意大致相平。
2、座椅与把手距离：将一个胳膊的肘关节顶到座椅前段，小臂及手掌伸直，中指顶到把位即可。
3、把手高度：把手与与座椅处于同一水平高度，或者把手高于座椅一个拳头的距离。
△ 调节阻力：
將阻力调节至最小值，建议阻力先小后大，当身体适应阻力、建立骑行自信后，再逐渐上调租力，确保身体热度、训练强度和训练效果。
△ 正确姿势：
1、上半身保持稳定，挺直背部。
2、以“蹬、拉、提、踢”的4种施力方式画圈踩踏。
3、双脚不可外八字，踩踏时不踮脚尖，以免抽筋。
4、下车前提拉刹车，停稳后才下车。
△ 推荐的训练模式
1、坐姿平骑：适用于热身和放松阶段。保持腰背挺直。
2、坐姿爬坡：重心压低，上身前倾，手臂发力保持稳定。增加阻力，以便臀部发力更多。
3、站姿平骑：在坐姿平骑基础上站立，大腿发力较多。类似跑步动作，使用中高等阻力。
4、站姿爬坡：在站姿平骑基础上，压低重心，上身前倾，臀部发力更多。搭配高等阻力。
建议使用坐姿平骑、坐姿爬坡、站姿爬坡这三种骑行姿势，全身燃脂的同时还能翘臀。