有关在使用小区健身器材时的注意事项

有关在使用小区健身器材时的注意事项

在我们身边的小区或者广场，我们无处不见的就是小区健身器材。而我们的健身器材有分好多类，很多大家都叫不上名字。其实，当你稍微细心点，就会发现，在每部健身器材的主体上都会有一个介绍，上面详细的标明了该健身器材的名称以及使用方法。但是，也有的小区健身器材没有这样的标签。那么今天就为大家介绍一下有关在使用小区健身器材时的一些注意事项。

方法/步骤

1

伸展类的小区健身器材

比如：常见的肋木架、双杠、单杠以及其他像压腿把杆类的器材。这类运动，不建议老年人过度的使劲压腿或将腿抬的很高进行压腿，压太高并不表示是健康。建议呢最佳的高度不要超过肩。

2

扭腰类的小区健身器材

老年人的腰部都比较僵硬，扭腰时，动作一定要缓慢。扭腰如果扭的过快，可能会导致我们的脊柱的周围小肌肉很容易拉伤，对椎间盘会有很不利影响，可能更严重时，导致椎间盘突出。因此，在做扭腰运动时，要量力而行，不要极度过分的扭曲自己的腰部，尤其，不要用力过猛。

3

有氧运动的小区健身器材

何志坚博士曾这样说道，有的老年人在太空漫步机小区健身器材上，加大了摆动的步幅，跨度早已经达到了160度-180度，把太空漫步机衍变成了“动态劈腿器”，这样做其实是相当的危险。但是，过国体的小区健身器材，还是相对来说比较安全的，因为，机器种一般都会安装限位块，摆动的幅度基本控制在不会大于65度，其中，这款太空漫步机足够的符合了新国体的要求。否则，可能会导致我们髋关节韧带的松弛，容易引发我们的关节脱臼。何博士给出好建议，老年人还是比较适合重复的多做一些较低强度的有氧运动。

4

力量器材

单杠，一般老年人会做单杠的目的其实主要为了刺激肌肉，但是60岁老年人以及60岁以上的老人不必做得太快或太猛，不必用尽百分百的力气。若有中度症状的椎间盘突出病症的人，可以利用单杠做手臂的适度屈伸，脚要着地，做半个以上的体重垂吊，其中的功效相当于垂吊式牵引。像原地蹬腿就不适用于有髌骨软化的老年人。

END

注意事项

要正确地使用小区健身器材，有益的锻炼身体。

不要肆意破坏健身器材，维护好健身器材，增长使用时长，人人有责

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

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