男士肚子减肥方法
男士肚子减肥方法
在我们现在大多数的人来说小肚子都是一个需要面临的问题尤其是对于经常做办公室的白领来说小肚子更是让他们苦恼不堪他们最想知道的问题就是想要减掉小肚子我们可以采取哪些的办法呢?现在看下我们推荐的一些办法
1.早点睡
健康饮食有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用但前提是你的睡眠一定要充足睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升随之而来的就是腹部脂肪的增加缺乏睡眠压力荷尔蒙上升长胖三者息息相关
在一个长达6年的研究中加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡5~6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7~8小时的人粗
2.吃得少不如吃得巧
计算卡路里观察分量尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律但若你还可以适当多吃一些瘦腹食品的话你的目标就能更快地达到以下3种瘦腹美食已获专家认证多吃它们保你腰腹变化看得见!
3.走路如风
只要把走路的速度再放快些你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下
对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言走得更快强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪而那些走的时间更长速度较慢的人则毫无变化
减腰腹部最好的办法是在整个快走训练保持高强度最好是快到走路的时候一口气只能说几个字如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度不妨改为变速走即慢走一段时间再快走一段时间
4.变速走训练
保持有频率的变速走训练有以下几个方式
利用MP3先中速走一首歌的时间当另一首歌声响起时马上变为快速度行走如此往复
利用计步器相同的公里数可以先中速走一遍再快速走一遍如此往复
利用山坡先快步走上坡顶再放慢速度走下来在跑步机上同样可以通过调节阻力做相同的变速走训练
5.强化腹肌练习
利用健身球可以让腹肌练习更协调美国圣地亚哥州立大学的研究显示这样可以刺激到40%以上的腹直肌47%以上腹侧肌
然后可以增加一些动作来训练你腹部内部的肌肉医学博士健身教练JonathanRoss表示让中段肌肉结实起来的要领是让头部以下的所有肌群都强壮
想要减掉我们腹部多余的肥肉还需要我们付出一些精力我们在上文介绍的这几种办法都是可以起到一定的效果的但是这些办法并不是一天两天就能取得效果的如果想要取得不错的效果的话还需要我们长期坚持下去进行锻炼
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减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
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