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骑自行车减肥教你骑车减肥的正确姿势 骑自行车减肥是如今 很多上班族选择的瘦身运动，其实生活中我们每天骑自行车不仅可以 强身健体还可以提高身体的免疫力。但是要掌握正确的自行车骑法才 能避免身体受到伤害。那么有哪些骑自行车的注意事项需要我们了解 呢？今天就介绍骑自行车运动的相关常识。 骑自行车主要是锻炼到身体的下肢部位，当然它也是减肥的 好方法。下面就具体讲解骑自行车减肥的一些姿势及骑法。 骑自行车减肥的正确姿势 一：坐垫角度 一般情况下自行车的坐垫要水平安装，或者前段要稍微低一 些，但是尽量不要前段上翘。 有人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这可能是坐垫前端对臀部 或大腿内侧的压力过大所致，这时需要检查一下你的坐垫是否水平， 甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可以减轻对胯下部 位的磨损。 二：坐垫高度 如果自行车的坐垫高度不合适你的话，那么骑长途的时候身 体就容易出现膝盖疼痛的现象，并且大多数的时候，膝盖的损伤一般 是无法完全恢复的。 医生也只能够帮你保持现状的状况不再恶化，需要我们重视 坐垫的高度的设置，姿势正确就不会损伤到我们的关节了。 骑自行车减肥车座最合适的高度，当脚蹬到最低点时，腿可 不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖 可以有微量弯曲，就好了。 这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。当然，如 果你还不适应新单车，不习惯把坐垫调得过高，可先降低一些，慢慢 再升高，一切以安全为先。 三：背部、脖子的姿势 骑自行车减肥的过程中，身体的背部是直的，但不是竖直， 而是前倾且笔直的，身体要从臀部前倾，不仅是为了好看，更是需要 让脊柱得到伸展，否则长期骑车后，后背会疼痛难忍。 另外，脖子也要挺直了，不要太低或者太挺，不然脖子会酸 痛的，如果你觉得自己的脖子低一些，耷拉着脑袋才舒服，那这个时 候你就要休息了。 四：有氧骑车法 有氧骑车法要求骑行至少要连续进行 30分钟左右，中等速 度即可，同时注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处， 而且有助于减肥。 这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢， 30分钟以后才开始消耗脂肪，因此想减肥的朋友千万不能“半途而 废”。 五：间歇骑车法 这是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训 练方法，在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，和跑步训练中 的“跑走交替”有着相似的作用。 不过，这里指的“快”并不是随心所欲的速度，只有达到了 运动心率的强度才是真正有效的，否则就是徒劳一场。 自行车的四种骑法 健身自行车的正确骑法：长时间的慢速骑行 心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃 烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。 健身自行车的正确骑法：快速骑行 可使心率达到最大心率的 85%以上。此时机体主要通过糖 原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动 能力，帮助提升无氧阈值。 也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟， 有助于我 们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外， 快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。 健身自行车的正确骑法：快慢结合的骑行方式 除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运 动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式， 还会取得更好的健身效果。 健身自行车的正确骑法：中速骑行 也就是把心率控制在最大心率的 65% -85% ,是锻炼心肺功 能及身体有氧运动能力的好方法。 健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主， 同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。 此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般 为20-0分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1 -2分钟以 恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。 自行车头盔选购攻略 1、是否完全遮掩头颅。 2、收紧头盔带紧贴下巴及面部。 3、三角扣是否紧贴耳朵位置。 4、观察前额不要过分暴露。 5、最后尝试用手晃动头盔前后左右的倾斜度，是否出现移 位现象。 为什么要这样强调头盔呢，他们在国内看到很多车友头盔都 是这样一扣了事，由此在这提出一点，头盔是保护脑袋的，在着地的 瞬间，头盔不走位，才能保证脑袋是安全的。 选择了个合适你脑型的头盔是当务之急， 先别问它价格，合 适的就是对的。头盔的长度可以靠调节器进行微调。 然后，把头盔定位，将头盔上的几根带子收紧，三角扣要紧 贴耳下，收紧靠近面颊的带子 戴好头盔后，就用手来试一下头盔是否会有较大的走位移 动。 冬天里骑自行车的注意事项 冬季骑行不同于春、夏、秋三季，自然条件相对艰苦，不管 是骑手还是车辆，要注意的地方很多，下面就个人经验和大家探讨一 下。 骑行时不能戴口罩，如果戴上口罩，因呼
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