减肥怎么吃也不怕的九种蔬菜，想要减肥的你，赶紧点赞收藏起来
美食对人的诱惑是巨大的，没有一个人是不喜欢美食的。中国又是一个美食大国，吃货们对美食有着无限美好的向往。但是，事情总是不是完美的，吃和胖永远是一对矛盾体。怎么样才能又可以吃又不怕长肉肉呢？想要减肥的你，赶紧点赞收藏起来。
·第一：西红柿富含vc美白养颜，想要减肥的你千万不要错过它。
番茄炒蛋
食材
番茄2个 鸡蛋2个
-
️做法
️鸡蛋加1勺盐，打散备用；番茄切块备用
️锅中倒油，油热后倒入鸡蛋，翻炒至成型，盛出备用
️锅中倒油，放入番茄翻炒，番茄炒软出沙
️倒入鸡蛋，和番茄翻炒均匀，稍微加些水，加入2勺代糖，半勺盐，翻炒2-3分钟即可出锅。
·第二：西兰花，低升糖低热量，可以放心敞开了吃。
西蓝花炒鸡胸肉
食材:一块鸡胸肉，半颗西兰花
鸡胸肉切小块，西兰花焯水捞出备用
1勺料酒1勺生抽1勺淀粉1勺蚝
油，少许胡椒粉，搅拌均匀
油热下腌好的鸡胸肉，煎至金黄倒入西兰花，熟了以后1勺生抽少许黑胡椒，即可
几分钟就可以搞定的营养美味的减脂餐，快动手学起来吧
·第三：黄瓜，富含矿物质和维生素，热量低，减肥期狂吃不胖。
凉拌黄瓜
热量预估
黄瓜一根≈ 30大卡
一份热量≈70大卡
材料
一：黄瓜、蒜末、小米辣
做法
1: 一根黄瓜去头去尾拍碎，切段、小米辣蒜末切碎，备用
2: 少许盐少许糖一勺生抽一勺醋一勺辣椒油或香油蒜末小米辣＝搅拌均匀腌制10分钟即可
·第四：茼蒿，里面含有氨基酸，可以帮助身体提高新陈代谢。
蒜香茼蒿材料：茼蒿1把，生抽2勺，蚝油1勺，糖适量，大蒜4瓣，干红辣椒3个做法：️、茼蒿去掉根部老的部分，清洗干净，将茎和叶切成两部分。️
、取一锅加入适量水，煮开后加入少许盐和油，把茼蒿的茎先放入锅中焯水半分钟，再放入茼蒿的叶一起焯20秒，捞出过凉水后沥干水分。️
、大蒜去皮拍碎切成末，干红辣椒冲洗干净后切成辣椒丝。
️、再调一个料汁，碗中2勺生抽1勺蚝油和适量糖2勺清水搅拌均匀，调成料汁。️
、锅中倒入适量油放入蒜末和干红椒煸炒出香味，放入茼蒿快速翻 炒均匀倒入料汁翻拌均匀即可。
·第五：芦笋，富含丰富的膳食纤维，掉秤效果简直不要太好。
白灼芦笋
食材：
芦笋 一把
大蒜 3瓣
酱油 1勺
蚝油 1勺
白糖 半茶匙
步骤：
1、芦笋用清水冲洗干净，切掉根部，削掉外皮（不老的芦笋可以不削外皮），从中间切成两段备用。
2、锅中烧水，水开加入几滴橄榄油、一点点盐，加入切好的芦笋，焯水2分钟，捞出摆盘。
3、大蒜切末。锅中热油，加入蒜末中小火爆香，加入酱油、蚝油、白糖炒香，再加入三四勺清水，把汤汁煮至冒泡关火。
4、把汤汁均匀地浇到摆好的芦笋上。完成
·第六：蘑菇，蛋白质含量很高，但是热量却很低，非常适合减肥期间吃。
平菇炒鸡蛋
食材:
平菇，鸡蛋，蒜瓣，葱花
做法:
先把平菇撕成瓣，洗干净
碗中打四个鸡蛋，搅匀
锅中油热倒鸡蛋，煎成块状盛出，再倒油，爆香蒜瓣，把平菇倒进去翻炒两分钟，把鸡蛋倒进去，加一勺生抽，一勺耗油，半勺盐鸡精，翻炒均匀，最后撒上葱花即可出锅
·第七：生菜，如果你只是肚子上的肉肉比较多，那你可一定要多吃生菜。
耗油生菜
食材：
生菜、蒜末两勺、小米辣2个、淀粉
️做法：
️生菜焯水煮熟捞出沥干水分备用，一勺淀粉加入6勺水拌匀备用
️锅中热油，倒入蒜末小米辣炒香，加入两勺生抽，一勺蚝油，加入少许淀粉水煮至浓稠，淋在生菜上即可
·第八：紫菜，去水肿助消化，来碗紫菜蛋花汤简直不要太爽。
紫菜蛋花汤
食材
紫菜、鸡蛋
佐料
盐、鸡精、葱花
制作过程
烧开一锅水放入紫菜，将紫菜多一会，在这段时间里，打颗蛋。瞅着煮的差不多，将鸡蛋打下去，并顺时针搅拌。即可关火，否则鸡蛋会很老。放调味品，盐，鸡精，葱花，油搅拌一下，利用余热将食材充分混合，就可以啦。
·第九：白萝卜，热量特别低，吃了等于没吃。
萝卜瘦肉汤
材料：
109g瘦肉
萝卜自己能吃多少放多少
一点点姜片
白胡椒粉一丢丢
做法：
️瘦肉切块，大概两厘米的正方体大小吧
️放点料酒姜片冷水焯水，浮末撇掉，用热水冲一下下
️放一点姜片，切好的萝卜，萝卜不要切太小，不然高压锅煮过会整个酥掉哦
️在放一点白胡椒粉一点点盐，等下出锅可以在调味
️高压锅，煮饭模式即可，汤没过萝卜一厘米也就够了，煮好了尝咸淡，可以再加一点点盐
这些食物都能很好地进行减肥，不过单独靠吃来减肥效果也不是那么的明显，最重要的是吃和锻炼相结合，这样才能减肥的更快。 #八月打卡挑战赛#
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