2021年蔬菜减肥食谱
蔬菜减肥食谱|减肥餐一星期减10斤
蔬菜和水果全部是很好的减肥食物，热量低有利于减肥，补充多种维生素还能够美容养颜，减肥人士大多全部很喜爱，下面xx给大家介绍蔬菜减肥食谱，快来看看吧!
蔬菜减肥食谱
1、香菇高丽菜汤
首先准备好50克的洋葱、高丽菜和荷兰芹和香菇各100克，然后将香菇切丝，荷兰芹切成条状。往锅里面加入四五碗水烧开以后，将全部的食物放进去煮熟即可，起锅的时候再加入合适的调味品，就能够食用。香菇里面含有丰富的蛋白质和碳水化合物和铁和钙，既能够促进钙的吸收，又能够补充人体所需要的营养，从而达成瘦身的目标。
2、黄瓜金针菇汤
先将黄瓜削皮切成薄片，香菇和杏鲍菇成为小条，再配合上金针菇一起放入开水里面煮，等到食物全部熟了以后能够合适的加上部分调味品，而且撒上新鲜的生菜。大家全部知道，黄瓜的含水量很的高，既能够当水果生吃，也能够做菜。同时黄瓜里面还有钾，能够降血压又利尿。因此，对于肥胖的女性好友来说，这道菜是减肥的圣品。
看完这些，女性好友应该全部知道水煮蔬菜减肥食谱的方法。实际上，若是午餐和晚餐全部吃水煮青菜的话是不用节食的，也不用进行运动，只要女性好友能够坚持吃一段时间的水煮青菜，很快就能够让自己瘦下来，体重也会慢慢的下降。
盘点减肥的蔬菜
芹菜
芹菜富含粗纤维，钾，维生素b2，维生素等成份，夏季天气炎热，大家易上火，造成钾失衡。芹菜可帮助大家润肠通便，调整钠钾平衡，假如人体缺维生素b2，就轻易引发疲惫乏力和口腔溃疡，芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。
大白菜
大白菜中膳食纤维和维生素a含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼，养颜有益。不过，不要吃储存太久，营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。
茄子
茄子所含硒比其它蔬菜要高，将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌食用。硒含有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功效，提升免疫力，对人体有防病，抗衰老作用，经过体内代谢，还能够发挥抗癌作用。
黄瓜
黄瓜含有维生素c，维生素b族及很多微量矿物质，它所含的营养成份丰富，从营养学角度出发，应该保留生吃。
西红柿
西红柿中维生素a较丰富，维生素a对视力保护及皮肤晒后修复有好处，凉拌西红柿不撒糖更加好，不然甜味可能影响食欲。肥胖者，糖尿病人，高血压病人全部不宜吃被称为：“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
柿子椒或尖椒
辣椒是全部蔬菜中维生素c含量最丰富的食物，维生素c可提升人体免疫力，帮助抵抗多种疾病。
瘦身食物推荐
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