夏季是补蛋白黄金期！建议中老年人：吃8款高蛋白晚餐，增强免疫
#三伏天的养生计划#夏季是补蛋白黄金期！建议中老年人：吃8款高蛋白晚餐，增强免疫！
冬瓜玉米汤
食材准备：冬瓜、玉米、葱花、姜丝。
做法流程：
1.冬瓜去皮和瓜瓢，清洗干净，然后切成薄片备用，接着把玉米也清洗干净，再切成小块准备好。
2.切好葱花和姜丝，然后热锅烧油，油热以后，放入姜丝爆香，接着倒入冬瓜煸炒，煸炒出香味后，再倒入适量的清水，加入玉米一起炖煮。
3.大火煮开以后，再转中小火炖煮10分钟左右，然后加入适量的食盐调味，接着撒入一把葱花提鲜，即可出锅开吃。
丝瓜虾仁汤
材料：丝瓜：1条（去皮，切薄片）；虾仁：100克；鸡蛋：1个（打散）；姜：适量（切末）；葱：1根（切段）；高汤或清水：适量；盐：适量；白胡椒粉：少许；食用油：适量；香菜或葱花（装饰用）
做法：
1. 准备食材：丝瓜去皮后切成薄片，虾仁洗净备用。同时准备好打散的鸡蛋、姜末和葱段。
2. 炒制虾仁：热锅凉油，油热后放入姜末和葱段爆香。
3. 加入虾仁：将虾仁放入锅中快速翻炒至变色。
4. 加入丝瓜：倒入切好的丝瓜片，继续炒匀。
5. 加入高汤或清水：倒入足够的高汤或清水，大火煮沸后转小火煮5分钟，直至丝瓜熟软。
6. 加入鸡蛋：淋入打散的鸡蛋液，用筷子轻轻搅拌，使鸡蛋成丝状。
7. 调味：根据个人口味加入适量盐和少许白胡椒粉调味。
8. 出锅装盘：最后撒上香菜或葱花作为装饰，即可出锅。
粉丝火腿炒包菜
食材：鸡蛋：2个、葱蒜末：适量、火腿：一根、包菜：半个、粉丝：一把，生抽：1汤匙、老抽：半汤匙、蚝油：1汤匙、盐：少许、鸡精：少许、葱花：适量、油：适量
制作步骤：
1. 将鸡蛋煎熟，备用。将葱蒜切末，火腿切片，包菜切丝，粉丝泡软备用。
2. 热锅凉油，放入葱蒜末爆香。倒入火腿片翻炒。加入包菜丝翻炒至软。
3. 放入泡好的粉丝和鸡蛋丝，加入生抽、老抽、蚝油、少许盐和鸡精，翻炒均匀。撒上葱花即可。
玉米老鸭汤
食材准备：
主料：玉米2根、老鸭1只，猪脊骨200克，猪瘦肉100克。
辅料：姜、葱、鸡精、盐、料酒、大蒜适量。
做法步骤：
1. 将老鸭处理干净，切成块，入热水焯一下去掉血水。
2. 电饭锅内放入生姜、蒜头，加入半锅的清水。
3. 加入焯好的老鸭，再加入玉米（可以选择水果玉米）。
4. 加入适量的料酒，开启电饭锅炖煮模式，慢炖2个小时。
5. 炖好的汤加入盐、鸡精调味，口感鲜美。
蚝汁荷包蛋
【材料】：鸡蛋6个，生抽1勺，蚝油1勺，盐少许，糖适量，剁椒1小勺，大蒜1瓣，油适量，香葱适量
【做法】：1、准备好材料，不粘锅中倒入适量油，把鸡蛋打入锅中，煎至两面呈金黄色后盛出。
2、准备好一碗料汁，碗中加入1勺生抽，1勺蚝油，少许盐和适量糖，再加入半碗清水，搅拌均匀。
3、锅中热油，放入大蒜煸炒出香味后加入1小勺剁椒炒匀，倒入调好的料汁，大火煮开后把煎好的荷包蛋放入锅中，上面可用锅铲把汤汁浇几次。再次煮开，等荷包蛋吸足汤汁，大火收汁后撒上葱花就可以关火了。
西葫芦炒木耳
食材准备：胡萝卜、木耳、胡萝卜、蒜末
做法流程：
1.提前泡软木耳，然后清洗干净备用，接着把胡萝卜去皮，再切成薄片准备好。
2.起锅烧水，水烧开之后，放入木耳和胡萝卜焯煮三分钟左右，再捞出沥干水分，然后切好蒜末准备好。
3.西葫芦去皮，清洗干净，然后切成薄片备用，再热锅烧油，油热以后，放入蒜末爆香，接着倒入西葫芦煸炒，加入一丢丢食盐调味，继续大火翻炒。
4.炒至西葫芦断生后，再倒入焯好的胡萝卜和木耳一起翻炒均匀，淋入适量的生抽和蚝油调味提鲜，继续翻炒均匀入味，即可出锅。
鲈鱼蒸蛋
食材准备：鲈鱼、鸡蛋、姜丝、葱段、葱花。
做法流程：
1.鲈鱼去骨清洗干净，然后片好鱼片，放入大碗中，接着加入姜丝、葱段和适量的淀粉、花生油，在一起抓拌均匀，腌制20分钟备用。
2.另取碗打入三个土鸡蛋，然后加入相同比例的温水，再搅拌均匀，接着鸡蛋液过筛淋入蒸碗中。
3.再盖上保鲜膜，扎上几个小孔，接着起锅烧水，水烧开以后，鸡蛋液上蒸碗蒸煮8分钟左右定型，然后将腌制好的鲈鱼放入，继续蒸煮三分钟。
4.最后均匀淋上酱油，然后撒入一把葱花，接着淋入热油爆香，即可出锅开吃。
水煮毛豆
食材：毛豆一些，盐、干红椒、花椒、香叶、八角和白糖
做法：1、新鲜毛豆清洗，用剪刀剪开两端以便入味
2、锅里烧热水，适量的盐、干红椒、花椒、香叶、八角，白糖，生抽，放进毛豆，大火来煮
3、煮沸后，转小火继续炖煮，让其煮入味，打开锅盖避免毛豆变黄
4、煮熟后，让毛豆浸泡一会，然后捞起，沥干水分即可食用了。
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