孕妇食谱大全及做法 产后1个月营养食谱推荐
怀孕期间因要满足大人生命的同时也要满足宝宝的发育需求，因此要补充大量的营养物资，各种营养也不可或缺，铁补寄足是孕妈妈常见的营养缺乏问题，威胁着孕妈妈和宝宝的身体健康，其中正确的做法是饮食要合理搭配，少食多餐。对于孕妇来讲，吃什么一直是个大难题。不用担心，今天给各位孕妈妈们准备了孕妇食谱大全及做法，让你们每天可以换着花样吃。
孕妇食谱大全及做法
乌梅粥
食材：乌梅、大米、冰糖
做法：
1、将乌梅洗净去核，大米淘洗干净备用。
2、锅中放入乌梅，加入适量清水煮沸，去除乌梅渣，留下乌梅汁。
3、将大米放入乌梅汁中，放入少许冰糖调味，将粥煮熟即可。
PS：乌梅有涩肠止泻、生津止渴之功，吃起来酸酸甜甜的，能缓解孕妇孕吐，适合孕早期的准妈妈食用。
牛奶燕窝
牛奶燕窝中含有丰富的EGF和胶原蛋白肽，可以有效阻碍色素沉积和预防妊娠纹的产生。
食材：牛奶、燕窝、冰糖
做法：1、燕窝用纯净水中泡发，挑出残留的杂质，撕成条备用。
2、处理好的燕窝放人炖盅，加入适量的纯净水和牛奶，盖上盖隔水小火炖煮20分钟后放入冰糖，继续炖煮10分钟即可。
炖鸡汤
主料：母鸡1/2只
做法：
1.母鸡处理干净，葱、姜切大片，红枣洗净;
2.将除枸杞外的所有材料放入砂锅内，一次性的加满清水，大火煮开;
3.小火慢炖2个小时左右
4.再放入枸杞，盖上盖子，小火继续煲炖半个小时左右即可
5.煲炖好，将料理盒捞出，里面的香料丢弃，再将鸡捞出，鸡肉撕成小块后倒入锅中即可
产后1个月营养食谱推荐
1、代谢阶段：饮食清淡、拒绝油腻，比如小米粥、软蓝面汤、鸡蛋羹等。
2、收缩阶段：麻油猪腰、动物内脏、动物血以及蔬菜等，都有一定帮助。
3、恢复阶段：补汤、鱼汤、肉类等。
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