经常有小伙伴发消息问：减肥能不能不吃晚餐？应该吃些什么？晚上要运动晚餐应该怎么安排？
那今天小编就来给大家说说
晚餐我们应该怎么吃
1、晚餐时间
一般晚餐尽量放在7点前。水在胃内停留10分钟即可消化，碳水化合物类食物需2小时以上，蛋白质和脂肪类食物相对较慢。
一日三餐多是混合饮食，因此胃肠排空时间大概4小时以上。
如果有运动安排，可以放在运动前或者运动后1小时左右。或者把晚餐分为两部分，运动前吃一部分，运动后吃一部分。
2、不能不吃晚餐
很多人在分享减肥经验的时候都会有一点：不吃晚餐！
没错，不管是谁，每天少吃一顿饭的热量，是会减掉点体重，但靠节食减掉的多数是水分，很容易反弹。
事实上，长期不吃晚饭挺伤身体的，容易破坏肠胃功能、影响内分泌，并且一点儿也不利于减肥。
不吃晚餐对身体的8大伤害
①容易低血糖
②降低抵抗力
③影响夜间睡眠
④伤害你的肠胃
⑤影响日间生活
⑥更容易发胖
⑦大脑细胞不可逆的死亡
......
3、烹饪方式
晚餐尽量以煮、凉拌、蒸、烤（无明火）为主，煎、炸、甜、咸食物最好不吃，或尽量少吃，避免摄入过多的脂肪和能量。
4、食材选择
①选择高纤维低GI的碳水
由于晚餐的时间间隔第二天早餐的时间将近12小时，选择高纤维的食物，可以帮助消化，降低胃肠负担。返回搜狐，查看更多
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