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营养晚餐简单健康家常菜谱

泰然健康网
2024-12-18 00:23

营养晚餐简单健康家常菜谱
养分晚餐简洁健康家常菜谱
杂果燕麦饭
材料：小油粘米适量、杂果燕麦适量
做法：
1、先将米洗净，浸泡经浸泡过的米口感绵软。
2、将杂果燕麦放在米面上。
营养晚餐简单健康家常菜谱
养分晚餐简洁健康家常菜谱
杂果燕麦饭
材料：小油粘米适量、杂果燕麦适量
做法：
1、先将米洗净，浸泡经浸泡过的米口感绵软。
2、将杂果燕麦放在米面上。
3、米碗倒入开水后，放入高压锅内。
4、大火转小火后非常钟即可。
功效：燕麦高纤维、高蛋白、高碳水化合物，而且可以有效地降低人体中的胆固醇，有降糖、减肥的功效。燕麦还可以改善血液循环，防止贫血血液科，缓解生活工作带来的压力。
南瓜玉米粥
材料：南瓜150克、小米面80克、粘玉米粒100克
做法：
1、玉米粒从冰箱里拿出来解冻，打算小米面80克。
2、小米面加凉水调成稠糊，南瓜切成5毫米厚的小块。
3、锅里放水烧开后放入南瓜、玉米粒煮5分钟
4、倒入调好的小米面糊，再煮3分钟即熟。
功效：玉米是一种热量低，高纤维素的粗粮。玉米中的纤维素，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性，适量进食可缓解便秘消化内科，并能排出体内毒素。同时，玉米中的维生素E还有延缓苍老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能，起到瘦身美颜的效果。
百叶雪菜
材料：雪菜300克，百叶1束约10片，辣椒、碱粉、盐、鸡精、香油各适量。
做法：
1、1～2盆温热水把碱粉调融，放入一片片百叶浸泡至软，至颜色变白，捞出，反复用冷水漂洗干净。
2、沥干百叶后，剥成小片;雪菜去除茎部及老叶，洗净，挤干水分，切成细末;辣椒洗净，切小圈圈。
3、起油锅加5大匙油，加入辣椒炒香，放入雪里敲拌炒片刻，最终放入百叶拌炒，加调味料拌匀。
功效：雪菜可以解毒消肿，促进肠胃消化，所含的胡萝卜素和纤维素还可以防治便秘。从而达到减肥的目的。另外，百叶具有滋阴润燥的功效。
乳香茄汁虾
材料：草虾4尾，圣女果5个，蒜泥、牛奶、番茄酱、高汤、料酒各适量。
做法：
1、将草虾略炸，蒜泥炒香加入番茄酱及牛奶。
2、调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许圣女果装饰即可。
功效：虾是属于高蛋白低脂肪的食物，而且其中所含的锌、硒等矿物质帮助排出毒素，削减脂肪在体内积累，有很好的减肥效果。
健康晚餐六项留意
1、每周七天晚餐餐饮食谱必需保证多种花色品种，每顿晚餐须要2个素菜、1个荤菜、1个汤和1碗米饭;
2、每天摄入少量酒，一般在50毫升以下;
3、每天摄入的油一般不要超过25克，即在半两以内;
4、健康餐饮提倡喝茶，但茶不宜过浓，因为浓茶中含有大量咖啡因;
5、不提倡吃得太辣，但青椒可以吃，因为其中有丰富的维生素C和很好的养分成分;
6、餐饮中运用的调味品要少，提倡多吃自然食物，不追求口感，同