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上班族必备！晚餐食材清单

泰然健康网
2024-12-18 00:29

上班族必备！晚餐食材清单
作为一个经常加班的上班族，下班回家已经七点半了，想做个丰盛的晚餐真的不容易。但饮食健康很重要，身体和胃都不能亏待。其实，只要家里常备一些食材，做个老铁站晚餐并不难！下面我来分享一些我家里常备的食材，大家可以去超市采购哦：
主食类
意大利面/通心粉：这些面条类食材煮起来很快，再加点时蔬，一顿美味的晚餐就搞定啦！
冷冻手抓饼/麦西恩卷饼：早上赶时间的时候，手抓饼配个鸡蛋和火腿片，方便又营养。
全麦面包片：家里常备全麦面包片，早上煎个三明治，简单又美味。
速冻小笼包/速冻馄饨：这些速冻食品可以做成水煎包或者云吞面，味道也很棒！
肉类
培根、火腿片：这些肉类切片煎一下，再加点生菜，简直完美！
鸡胸肉：低脂高蛋白，做成沙拉或者炒饭都很不错。
龙利鱼、虾仁：这些海鲜类食材煮起来也很快，加点时蔬，营养满分！
饮品
酸奶、养乐多：早上来一杯酸奶或者养乐多，健康又美味。
椰汁：家里常备椰汁，做个椰汁汤圆或者椰汁炖品都很棒！
其他
各式酱料：油醋汁、韩式拌饭酱、老干妈，这些酱料可以让你的晚餐更丰富。
蔬菜：生菜、土豆、菇类、紫薯、黄瓜，这些蔬菜可以做成各种沙拉或者炒菜。
水果：橙子、蓝莓、牛油果、香蕉、柠檬，水果切片或者打成汁都可以。
汤圆：家里常备黑芝麻汤圆，偶尔水煮汤圆配椰汁或者黑芝麻糊，美味又满足。
坚果：腰果、杏仁、葡萄干、蔓越莓干、混合水果谷物，这些坚果类食材可以做成各种甜品或者早餐。
老铁站晚餐推荐 ️
手抓饼配蔬菜：冰箱里常备冷冻手抓饼，粘上一个鸡蛋，加上一些火腿和蔬菜，简单又营养。
减脂塑形餐：用红薯南瓜等代替主食，凉拌一些冰箱里的蔬菜，热牛奶冲泡麦片，蒸紫薯南瓜鸡蛋，半小时搞定两人餐！
椰汁汤圆：冰箱里常备黑芝麻汤圆，偶尔水煮汤圆配椰汁或者黑芝麻糊，美味又满足。
全麦面包片：家里常备全麦面包片，早上煎个三明治，简单又美味。
时蔬黑椒意面：家中常备意大利面，煮好后加入各种时蔬煸炒，轻松搞定。
韩式拌饭：蒸好米饭，抄好蔬菜，煎鸡胸肉和荷包蛋，加上金针菇和萝卜干，混合韩式辣酱一起拌饭吃，超级美味！
蔬菜饼+番茄酱：冰箱里有什么蔬菜都可以切碎备用，一颗鸡蛋两勺面粉加水打匀成糊糊，加入蔬菜碎平底锅煎成饼。
酸菜鱼锅：冰箱里常备龙利鱼和酸菜鱼调料，再加点想吃的蔬菜，一大锅吃到撑！
虾仁番茄意面：冰箱里常备冷冻虾仁和玉米粒，配意面超级简单。