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【健康】晨练八大忌

泰然健康网
2024-11-24 17:56

晨练八不宜

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作者：许平▼俗话说，一日之计在于晨。从天人合一的角度看，早晨是运动的好时间，现在有不少人都选择在早晨锻炼身体。其原因一方面是早晨比较安静，空气相对清新，适宜做运动；另一方面晨练对于身体健康很有帮助，经过一夜的休息，身体的关节、肌肉、韧带比较僵硬，行动也不够灵活，大量细胞还处于休眠半休眠状态。此时适量运动，可以使身体变得更加灵活，加速血液循环，精力也更加充沛，并为一天的工作和生活保持一个良好的精神状态。另外，在夜间睡眠的时候，身体的代谢能力较弱，身体中会累积一些毒素和垃圾，适当进行晨练可以及时排出这些毒素。不过早晨运动也有一些限制和禁忌，应该引起晨练者的注意，否则可能会适得其反，甚至对健康有害。一、忌空腹锻炼经过一夜的消化吸收和新陈代谢，到了早晨，身体里的食物和能量已经被消化殆尽，血液里的血糖指数偏低。如果这时空腹运动，身体可供消耗的能量少，只能消耗血糖，因此可能引起血糖偏低，经常这样易诱发低血糖症，出现昏厥和心律失常等现象。为了保证身体健康，在锻炼之前应适当进食，比如吃一些水果、饼干或碳水化合物，这样可以提升血液中的糖分，同时还能为身体提供一定的能量。
二、忌饱后锻炼有人担心空腹锻炼体力不支，往往运动前进食，适当吃点是对的，但吃得太饱就不对了。道理很简单，人进食后肠胃开始消化食物，这样消化系统的血液循环就会加速，相对而言，身体其他部位的血流量就会减少，而运动又会导致大量血液回流到肌肉中，这样，大量的食物在胃中就得不到很好的消化，久而久之就会出现消化不良。另外，进食后胃部太充盈，在运动中频繁振动的话，还会引起胃痛。三、忌运动前不热身早上时间较紧，家里要做的事很多，有人还要赶着去上班，所以有些人懒得做热身。其实不做热身是很可怕的事情。因为清晨的时候，你的身体还没有完全苏醒，也没有准备好运动。这个时候突然进行运动，身体容易受伤。其实，所有的运动都应提前热身，只能说晨练热身显得尤为重要一些，因此，晨练一定要养成热身的习惯。
四、忌剧烈运动人在夜间呼唤较之白天要慢很多，体内相对缺养。清晨的时候，我们的身体还未完全苏醒，剧烈运动会使我们的身体严重缺养，对健康极为不利。所以，清晨不适宜做剧烈的运动。应当做一些轻松的锻炼，如打太极拳、慢跑、做一些活动范围不大、活动量不强的头部和四肢运动等！五、忌带寒锻炼因为运动会使身体发热、甚至出汗，所以，很多人晨起做运动的时候只穿很少的衣服。其实，这个“懒”是偷不得的。早晨本来温度就低，加上湿度相对较大，如果不注意身体保暖，很容易染上风寒。加上运动后身体发热，毛孔张开，此时寒气很容易侵袭身体，尤其在早春和秋冬季节，对人的影响更大，一不小心便会感冒。所以，若是天气较冷，出门时一定要多穿些衣服，锻炼时可少穿些，晨练结束后，要及时穿上外套，防止受寒。六、忌恶劣天气运动并非是所有天气都可以进行晨练的。雾霾天、雷雨天以及其他恶劣的天气是不可以进行室外锻炼的。运动的时候请注意天气，避免恶劣天气出门运动。七、忌睡眠不佳晨练人在睡眠不足的时候，骨骼和肌肉运动收缩功能就会减弱，运动中容易疲劳，而且注意力不易集中，此时锻炼容易损害机体组织，或发生意外。健身运动一定要在最佳的精神和生理状态下进行，这样锻炼效果才好，如果精神状态不佳，还是在家休息为好。

八、忌憋尿运动早晨起床后，很多人为了赶时间，甚至顾不上撒尿，直接到户外进行身体锻炼，甚至有人错误地认为通过汗液一样可以排出尿液中的水分，所以经常会憋着尿参加运动。这样做是极其不对的，会对身体造成很大的伤害。首先，尿液中的水分并不会通过汗液排放出去。其次，长期憋尿，尿液中的细菌会损害泌尿生殖系统和肾脏，尿液中的有毒物质也会被身体吸收，更危险的是憋尿会增加膀胱内部的压力，而在运动的时候，由于震动，膀胱中的压力会加大，从而增加了膀胱破裂的危险，尤其是不慎摔倒或挤压下腹部时，更容易造成膀胱破裂。所以在运动之前，一定要及时把身体中累积了一夜的尿液排出体外，然后轻轻松松开始锻炼身体。（完）

【作者简介】许平，江苏靖江人。曾从军20年。爱读书、爱思考、爱生活。曾在国家、省、市报刊发表各类文章百余篇。