控制晚餐，就控制了体重！
晚餐决定胖瘦！很多人没有意识到，肥胖也许与晚餐有关，比如，那些在晚上宵夜的群体，除非他是易瘦体质，怎么吃都不会胖，如果你本身脾胃差，再加上有肥胖家族史，宵夜一定会胖 ! 我和我身边的朋友做过了无数次尝试，得出的结果：控制晚餐，就控制了体重！
如果想避免晚上进食后发胖，可以参考以下几点建议：
一、控制晚餐热量
晚餐的热量摄入要适中，不要过高，可以选择低热量、高营养价值的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉等，比如绿叶菜，胡萝卜，番茄，黄瓜，紫红薯，玉米等。
二、晚餐时间要规律：
尽量保持每天固定的时间进餐，不要过晚。晚餐时间最好在晚上 6 点到 7 点之间，我一般在6点左右进餐。
三、避免油腻食物：
油腻食物容易导致脂肪堆积，晚餐应尽量避免食用油腻的食物，否则就会增加肠胃的负担，就比如红烧肉，烧烤等。
四、适量摄入碳水化合物：
碳水化合物是身体能量的主要来源，但过量摄入会导致脂肪积累。晚餐可以适量摄入碳水化合物，如全谷物、糙米等。
五、增加膳食纤维：
膳食纤维有助于肠道蠕动，还能预防便秘。我们完全可以选择富含膳食纤维的食物，比如蔬菜、水果、全谷物等。推荐食材：魔芋豆腐，燕麦，红薯，玉米，土豆等
六、控制食量
晚餐要适量控制食量，不要过量进食。可以采用分餐制，将食物分装成小份，控制每次进食的量，建议每个家族使用分餐制，既卫生，又能控制摄入量。
七、避免过度饮酒：
晚餐时避免过量饮酒，因为酒精会影响人体新陈代谢，导致脂肪堆积。男士尤其注意，应酬时尽量控制。
八、餐后适量活动：
餐后适当活动，如散步、站立等，这样就可以帮助消化，就不存在脂肪的堆积，很多时候是因为不爱运动而导致了肥胖，除了少数大基数肥胖人群尽量少运动外，还是建议走出去，让自己动起来, 大基数也可以通过做家务，或站着看电视，刷手机的方式，促使自己最大限度的消耗热量。
遵循以上建议，可以使晚餐更加健康，减轻肠胃负担，避免发胖。当然，要保持良好的身材，还需要结合适当的运动和良好的生活习惯。
我是一品厨，当你不懂得吃的时候，关注我吧，咱们一起来探讨，研究。
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