10个高效燃烧腹部脂肪的方法，助你消灭腹部赘肉
不管是健身，还是减肥，我们一定会面临一个问题，就是腹部到底如何有效锻炼。
对于健身者而言，腹部力量属于核心力量，是提高训练质量的保证，同时，提高腹部力量，有助于提高动作的准确性，能有效预防运动损伤。
对于减肥的朋友来说，减掉腹部堆积的脂肪，是我们必需攻克的难题。
那么，关于腹部脂肪是如何堆积的，腹部脂肪过度堆积会对我们造成什么危害，以及一般运动为什么会对腹部脂肪的消耗不明显等问题。
我在前面的文章《你每天的跑步量已经达到标准了，那为什么还是大腹便便》中，已经做过解释，如果有需要的朋友可以回去翻看一下这篇文章。
那么，现在我们看一下，哪些方法可以促进腹部脂肪的高效燃烧。
我从运动、饮食、生活三个方面,总结了10个高效燃烧腹部脂肪的方法，希望对坚持减肥的你有所帮助。
运动方面
01加强力量训练
一般的运动很难对腹部脂肪进行燃烧，我们只有通过腹部的力量训练，增加肌肉含量，提高新陈代谢的速度，才能促进脂肪的消耗。
力量的增加，可以借助外界物体重量，也可以克服自身重量。
但是力量训练一定要注意在保证安全的前提下进行。
02针对性训练
前面文章提到过，一般的运动，例如跑步，俯卧撑等动作，对腹部脂肪的消耗并不明显。我们只有做到精准定位，直接将动作作用于腹部，才能做到有效减掉腹部脂肪。
针对腹部训练的动作相对较多，我们可以选择仰卧起坐、平躺举腿等动作。
在做针对性训练时，我们还要注意力量之间的平衡，防止肌肉力量发展不平衡，从而导致身体骨架变形。
03提高运动强度
高强度运动，有助于提高心肺功能，心肺功能的提高会促进新陈代谢的水平，新陈代谢水平的提高，会加速脂肪的燃烧。
除此之外，大强度训练也是增加力量的必经之路，所以提高运动强度，既可起到增肌作用，也能起到减肥的作用。
04增加运动方式
我们为什么减肥效率差？很大程度上是因为，我们选择的运动方式比较单一，我们身上的脂肪适应了这种水平的运动刺激，对此做出了有效的抵抗。
所以，我们应当变换运动的方式，使脂肪一直处于高速燃烧状态，并且，变换运动方式，还能增加运动的兴趣。
饮食方面
05减少热量过高食物的摄入
我们都知道，减肥就是摄入热量减去消耗热量以后，剩余的热量与身体需要热量的比较，如果剩余热量大于所需热量，那就会导致脂肪积累，如果剩余热量小于所需热量，就会促进脂肪的燃烧。
所以，我们要减少高热量食物的摄入。
06增加营养摄入的种类
在饮食方面，除了减少高热量食物摄入外，还要增加食物种类，保证营养充分。
尤其是膳食纤维，蔬菜、水果等，并且要保证蛋白质的摄入量，以维持肌肉增长。
07建立良好的饮食习惯
良好的饮食习惯，也是防止脂肪过度堆积的有效途径。
所以在平时饮食方面，我们按时定量吃饭，避免暴饮暴食，不吃一些过热、过凉的食物，并且对所进食物要细嚼慢咽。
生活方面
08充足的睡眠
充足的睡眠能够促进身体代谢，代谢率高时，身体就会消耗多余的脂肪，减肥效果就会提高。
睡眠时间还是分泌瘦素和胃饥饿素的最佳时间。
如果睡眠时间不足，就会使食欲增加，进一步加重脂肪堆积。
所以，对于减脂而言，一定要保证充足的睡眠时间。
09良好的生活习惯
在生活中，我们要禁止久坐，因为久坐会降低新陈代谢，使脂肪堆积在腹部。
即使我们每天运动，但由于久坐产生的脂肪也会抵消掉我们的努力，所以，不要长时间久坐。
除此之外，我们还要戒烟限酒，因为烟、酒也是导致腹部脂肪堆积的重要原因，并且，烟草中的尼古丁及其它有害物质会干扰身体正常代谢，从而加速腹部脂肪的堆积。
而酒精属于高热量物质，过量摄入，也会加速脂肪的转换。
所以，我们除了不能长时间久坐外，还要戒烟限酒。
10保持积极的心态
我们都知道，在压力过大的环境下，身体会释放一种叫做皮质醇的激素。这种激素会将身体内的能量转换成脂肪储存在腹部。
并且，在高压力环境下，还会让人们有摄入高热量、高脂肪、高糖分食物的倾向，这更增加了脂肪的形成和堆积。
所以，为了我们的健康，我们一定随时调节我们的情绪，以积极乐观的态度面对生活。
以上就是高效燃烧腹部脂肪的10个办法，希望对正在减肥的你有所帮助。
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