女性新手健身的常见七大误区，赶紧对号入座
越来越多的年轻女性觉得健身是一种时尚健康的生活方式。如今拥有好的身材和漂亮的脸蛋同样重要！从某种意义上来说，拥有一个比较好的身材，是一种生活品质和内在气质综合体现，更加让人羡慕。
不过，相信很多想健身的美眉，都会有这样的困扰：1、健身房虽好，难以坚持，2、自己在家健身，不知道方法对不对，3、担心会练成“肌肉男”，4、不懂合理营养膳食，没效果反而身体越来越疲劳。
尤其是作为新手健身女性，健身知识的缺乏会导致很多女性误入健身误区。那么女性健身常见误区都有哪些呢？以下几种常见的误区，供广大女性朋友参考。
一、担心练成“肌肉男”
像袁姗姗一样，拥有隐约可见的马甲线，是不是你的梦想？
很多女性想通过健身来让自己的身材更加完美，比如更瘦的体型轮廓，以及稍微可见的肌肉线条，更能突显女性身材的健美。
但由于对运动生理等方面知识缺乏了解，有些女性误以为力量训练会像男人那样肌肉发达、突起，但其实基本上不会。
第一、女性身体内雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力较差，脂肪生成能力较强。
第二、对女性而言，想要练出男人那样的肌肉是很难的，要用极其艰苦、大强度训练方法，并经过一个漫长的过程才能有所改善。
通常推荐女性使用小重量、多次数的练习方法去锻炼力量，不但不易长肌肉，还会削减多余的脂肪。
二、练哪减哪
“练哪减哪”可以说是绝大多数女性对健身最完美的遐想，典型的想当然做法。举两个栗子：
» 腹部肥胖多做仰卧起坐
想要靠每日睡前最多做十组仰卧起坐，就能变成小蛮腰？相信绝大多数的美眉，已经用“惨痛”的实践经验证明了，没啥卵用。
事实上，练仰卧起坐对于减少腹部脂肪作用不大，因为仰卧起坐是无氧运动，运动量太小，很难达到减肥目的。
最常见的错误之一，就是有的女性想减腹部脂肪，就拼命练习腹部，其他部位不管。这样不仅减不到腹部脂肪，还有可能因为超强度训练造成腰部受伤。
» 练就蜜桃臀就使劲撅屁股
大多数女性想要练就蜜桃臀就使劲地撅屁股，单纯地靠一些弹力圈的侧面走，后退踢，甚至一些奇奇怪怪的动作可不行。
如果你想要练到更多的屁股，那么关注在：负重情况下让髋关节弯曲更多的动作上，会更有效哦。
训练动作包括：
A） 深蹲（屁股越往下，越练到屁股）
B） 弓箭步（屁股往后下方撅）
C） 挺身或罗马尼亚硬拉（利用屁股“pull through”）
D） 臀推（利用肌肉收缩来完成动作）
在健身的过程中，想要消除局部脂肪是非常难的。减脂运动主要是通过一定时间和一定强度的有氧运动以及力量练习来实现脂肪的消耗。
首先，你需要长期坚持全身性的有氧运动，如每天坚持做45分钟的有氧运动、快走、跑步3000米并坚持30分钟以上；其次再配合局部针对性锻炼。
三、健身只进行有氧运动
有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。
配合力量训练，可以有效防止通过有氧减脂的人，之后停止有氧，身体迅速反弹。
力量训练还能帮我们保留住肌肉，对身体来说是一个长期的投资。
因为随着我们年龄增长，肌肉对于身体代谢、激素等都有非常重要的意义。
四、反复做同样的运动
长时间只重复锻炼身体某一两个部位，最大的问题就是其他一些部位和肌肉群得不到充分锻炼，这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。
因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。
五、锻炼时间越长越好
一个失败的健身，往往因初学者开始健身时的热情高涨，已初见端倪。
这也是初学者常犯的错误，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是难以坚持，就又会停止下来。
无论塑身还是减肥，切忌运动时间过长透支体能，好身材不是一两天就能练出来的，持之以恒最重要。
正常是应该每周健身2~5次，如果你以前没有健身习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。
六、以为大量运动后睡的更香
很多职业女性解决失眠困扰的3大招，通常离不开数绵羊、吃安眠药和睡前运动。
睡前运动确实可以使身体处于疲惫状态，但神经却是相当兴奋，当然会较平常更难以入睡了。
如果要在睡前运动，结束运动的时间和上床睡觉之间至少要间隔一小时，而且只能选择瑜伽这类能够调节副交感神经的运动。
七、节食减脂
节食减脂，对身体的伤害很大，而且极容易反弹。
节食减肥的危害有：
1） 能量不足，引发代谢紊乱，严重可危及生命
2） 蛋白不足，皮肤暗沉，无光泽，易衰老，内分泌失调等
3） 各种维生素不足，影响皮肤弹性与光泽，身体出现排毒功能障碍
运动健身期间，该如何进行合理的营养膳食？
a. 确保膳食营养素平衡，再考虑减脂饮食
b. 少吃垃圾食品，进食有规律，不宜暴饮暴食
c. 增肌需求，考虑适量多摄入优质蛋白质
最后，健身锻炼者必须在主观上充分意识到健身运动的价值和意义，从而有目的、有计划地投身于健身锻炼过程中来，才能收获好的效果。
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