广州肚皮舞蹈学校
肚皮舞入门：学跳肚皮舞必须具备的八大要素
一、柔韧性包括关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。柔韧性好，跳舞优雅舒展、游刃有余。肚皮舞中许多基本动作本身就是对关节柔韧性的训练，比如点肩是对肩关节的训练、大波浪手臂是对肩、肘、腕关节的训练。而想提高肢体柔韧度，
瑜伽则是一项不错的选择哦，好的舞者柔韧性一定不会差。但练好瑜伽并不代表全部，肚皮舞对关节、腰腹肌的柔韧性有着更为细致的要求。
二、力量包含肢体的控制力、动作的爆发力、身体的耐力。力量和柔韧性一样，都是可以训练出来的。对于舞者说，柔韧性是“外柔”，那么力量就是“内刚”，出色的舞者都是外柔内刚的。就增强身体力量而言，建议肚皮舞学习者选修普拉提。而且，力量练习还有一个好处就是紧致肌肉，塑造体形。
三、灵活性是指能够迅速改变身体或肢体某些环节的位置和方向的能力，灵活性好的身体就像刚刚涂抹过润滑油的机器，收放自如、不板不僵。灵活性的基础是柔韧度，如果没有身体的韧带、关节、肌肉等未经过抻拉就去做练习灵活性的动作，那么很可能会导致扭伤或拉伤，这也是为什么跳肚皮舞之前需要伸展热身的原因。
四、稳定性稳定方能成就美感。如疾风般快速的旋转、如行云般流畅的舞步、如流水般自然的动作转换，都是要以稳定作为基础。而且，对于肚皮舞中旋转学跳肚皮舞动作很多的金翅舞、纱巾舞，稳定更显得尤其重要。初学者在学跳肚皮舞时常常会出现站不稳的情况，这就需要的稳定性训练。
而作为肚皮舞初学者，在跳舞时很可能因为身体不够柔软、体力不够、关节不够灵活、站不稳等问题而郁闷懊恼甚至没信心，其实大可不必如此着急，因为这些都是需要经过长期的练习才能够改进的哦。
五、控制力控制力在弯刀舞、烛台舞和部落风肚皮舞中运用的较为广泛。一边把本身就很重的弯刀、烛台稳稳地顶在头上，一边让身体做出许多优美的舞姿，这可不是一件容易的事，你需要控制好身体的每一个部位、甚至是每一根神经，一丁点走神都可能导致刀落烛翻的“惨剧”。部落风肚皮舞圆融、幽缓的境地，更是需要以腰、腿、手臂肌肉强大的的控制力为基础。
六、协调性协调是身体律动时的和谐之美。协调性不好，表现在做动作时显得很“别扭”。有的人可能天生协调性不太好，但协调性是可以通过后天的训练得以改善的。初学者跳舞时常常会因为动作不协调而产生严重的挫败感，其实大可不必，因为协调性本身就是一项需要长期训练的内容，应该有一个由易到难、由浅入深的过程。
七、上下身分离这是肚皮舞独有的一项基本功训练。上下身分离也是肚皮舞一项重要的审美特征。简单地说就是上下身互不影响、分离运动。比方说做胸部Up-Down，同时做胯部西米；或者做肩膀西米，同时做胯部水平圆，等等。上下身分离是身体柔韧度和力道的结合，练习时不能急于求成，初学者开始应该做到的是，在上半身动作时控制下半身不动、下半身动作时控制上半身不动，这也是基本的上下身分离。
八、关节的弹性肚皮舞一大特点就是令人眼花缭乱的西米（Shimmy），西米抖动都是在关节上，除了需要关节的柔韧度，还有一个很重要的因素就是关节的弹性——迅速到位后又迅速弹回，像弹簧的跳跃，因此也有人把这样的充满弹性和力度的律动成为“POP”。要做到自如、持续的西米，关节的弹性训练是基础。
肚皮舞入门：肚皮舞胯部基本动作教学
准备姿态：自然站立，头向上立起，双肩下沉，挺胸、收胃、收胯，手臂向两侧打开，双脚并拢，双膝微曲。
一、左、右平推胯： 胯部向正左方平推至极限，左侧腰感到抻拉；右平推胯同理。
二、前平推胯： 胯部向正前方推至极限，大腿前侧紧绷，臀部自然夹紧。
三、后平推胯： 胯部向正后方推至极限，腹部收紧，后方腰肌拉长。
四、上下胯： 右侧腰肌向上收紧，右侧胯骨垂直向上提起，使得右侧腰肌感到挤压，注意右胯骨不要超出右肩。左边同理。要注意的是上下胯既可以像这样曲膝练习，也可以直腿练习，原理一样，但产生的视觉效果是不一样的。
五、前角胯： 胯部由中间向前上方提起，腹部收紧至极限，后腰拉长，臀部自然夹紧。
六、后角胯： 胯部由中间向后上方放松，臀部呈翘起的状态，腹部向下放松吐出。
七、左、右摆胯： 保持胸部、双膝正对前方，胯部向左拧摆至极限，腰部被动扭转。右摆胯同理。
注意事项
1、在练习这些基本动律的时候，只动胯部和腰腹，保持肩膀、胸部、双脚不动。
2、这些动作既可以用腰肌为主发力，也可以用胯部为主发力，产生的视觉效果有微小的差异。
3、练习时要注重身体感受，这有些类似于瑜伽的练习方法，试着把注意力集中到被拉伸和挤压的身体部位上，让胯部在每一个方向上拉伸至极限。
如果感觉枯燥，不妨放一段节奏欢快的肚皮舞音乐，相信音乐会给身体灌注力量，也相信在熟练这些动作以后，你会更轻松地掌握其它更复杂的肚皮舞动作！
五个特色动作让你快速学会肚皮舞
动作一在学习肚皮舞时要站在地板上，双脚分开与肩同宽，然后微微的弯曲膝盖，臀部轻轻的后翘，让腰部有一个凹线，这是基本的肚皮舞姿势，练习的时候要性感且自信。双手的手臂向两侧自然的抬起，手掌向外。接着臀部向前方收回，同时腹部收紧，然后继续向后翘起，反复练习可以有效的减少腰腹部的赘肉。
动作二在学习肚皮舞时要同样保持基本的站立姿势，双脚自然的分开，手臂向两侧伸出，然后慢慢的将胯部向右侧移动，同时左脚的脚尖点地，重心落在右半身，接着胯骨自然的移动到左侧，换成右脚尖点地。这样自然的有频率的摆动身体，既能锻炼到腰部，也能让手臂、腿部和臀部的肌肉加强。
动作三在学习肚皮舞时要站在原地，双脚张开与肩同宽，膝盖微微弯曲，手臂向两侧伸开，注意不用弯曲的伸直，以舒服的手势做出舞蹈的姿势。然后胯骨向前移动，收回。向左移动，收回。向后移动，收回。向右移动，收回。这样反复按照顺时针和逆时针的方向有频率的练习，能够非常有效的减少腰腹部的赘肉，塑造美好的曲线。
动作四在学习肚皮舞时要保持站立姿势，双脚自然的分开，然后抬起左手靠在自己的左脸旁，手心向外。右手在面部前方伸出。接着收回右手，回到面部右侧，同时左手向前伸出。反复练习十次。双手向前伸出，向波浪似的上下交替移动，接着移动到两侧，左臂抬高时右臂下降，做波浪式的练习。这套动作能够有效的减少手臂赘肉。
动作五在学习肚皮舞时要双手的手掌相对做合十状，双肘向两侧伸出。然后慢慢的举至头顶，双脚并拢，膝盖适当的弯曲，然后把臀部向左侧推出，感觉到左侧腰部的紧张感，接着向右侧推出，收回。这是有效的锻炼腰部的动作，可以在短时间内塑造性感的腰部曲线，同时也锻炼了手臂的赘肉，让臂部线条更加的紧实。
儿童学跳肚皮舞的好处
1.肚皮舞的基础动作属于低强度的柔和动作，因此不会对儿童的骨骼韧带产生压迫和冲击;
2.肚皮舞的基础动作虽然属于低强度，但需要连续的和反复的练习，这样可以锻炼孩子的耐力和毅力;
3.肚皮舞当中包含很多锻炼关节的训练，可以增强孩子关节的弹性和柔韧性，而关节正是在其它的运动方式中是很少能锻炼到的身体死角。
4.肚皮舞作为一种有着丰富历史积淀的舞蹈艺术，对培养孩子的优雅气质是大有裨益的。
5.锻练全身肌肉从有氧健身的角度看来，肚皮舞一举手一投足，都非常讲求肢体分解的律动，从脖子、肩膀、手臂、腰、臀、腿，都很强调律动时的美感及动感，因此，在跳肚皮舞时，可以藉由每个部分的运动，彻底锻练出每一吋肌肉，不但可达到健康的效果，还可雕塑出迷人的身段。
6.可以锻炼儿童身体柔韧性肚皮舞中许多基本动作本身就是对关节柔韧性的训练，比如点肩是对肩关节的训练、大波浪手臂是对肩、肘、腕关节的训练。而想提高肢体柔韧度，瑜伽则是一项不错的选择哦，好的舞者柔韧性一定不会差。但练好瑜伽并不代表全部，肚皮舞对关节、腰腹肌的柔韧性有着更为细致的要求。
7.增强儿童身体力量力量和柔韧性一样，都是可以训练出来的。对于舞者说，柔韧性是“外柔”，那么力量就是“内刚”，出色的舞者都是外柔内刚的。就增强身体力量而言，建议肚皮舞学习者选修普拉提。而且，力量练习还有一个好处就是紧致肌肉，塑造体形。
8.儿童学跳肚皮舞可以锻炼灵活性灵活性的基础是柔韧度，如果没有身体的韧带、关节、肌肉等未经过抻拉就去做练习灵活性的动作，那么很可能会导致扭伤或拉伤，这也是为什么跳肚皮舞之前需要伸展热身的原因。
广州肚皮舞蹈学校课程大纲
课程背景
肚皮舞是源自中东、非洲等地区的传统舞蹈形式，深受广大女性喜爱。广州肚皮舞蹈学校致力于为广大爱好者提供专业、高品质的肚皮舞蹈课程，帮助学员学习肚皮舞，享受运动健身的乐趣。
课程特色
1.多样化的课程形式：包括入门、初级、中级、高级、提高班等多个不同级别的课程。同时还可根据学员的需求提供个性化的课程设置。
2.专业的教学团队：由多位肚皮舞专业教练组成，教学经验丰富，风格独特，帮助学员轻松掌握舞蹈技巧。
3.优质的学习环境：学校拥有先进的设施和舞蹈工作室，为学员提供一个舒适、安全、专业的学习环境。
课程目标
1.培养学员对肚皮舞蹈的兴趣，提高学员舞蹈技巧和表现能力。
2.增强学员身体柔韧性和协调性，达到健身塑形的效果。
3.通过舞蹈的表现力和音乐的氛围，帮助学员释放身心压力，提升心理健康水平。
学习对象
1.对肚皮舞蹈有兴趣的女性，不限制年龄、职业、身材等条件。
2.想要通过肚皮舞蹈来瘦身、塑形、健身的人群。
3.有一定肚皮舞基础的学员，希望提升舞蹈技巧和舞蹈魅力的人群。
课程内容
1.基础舞蹈动作练习：介绍肚皮舞的基本舞蹈动作和步伐，逐步掌握肚皮舞的基本技能。
2.肚皮舞音乐欣赏：通过欣赏肚皮舞音乐，了解肚皮舞音乐的节拍和舞蹈的配合关系，为舞蹈的表现和体验打下基础。
3.舞蹈编排学习：教学编排肚皮舞的动作、舞步和表情等，将肚皮舞技巧进行整合，形成完整的舞蹈作品。
4.表演和展示：学员在教练的指导下进行舞蹈表演，提高舞蹈技能和舞蹈魅力。
学习时长
根据学员不同的需求和程度，学习时长为3个月到1年不等。一周2-3次，每次1.5小时左右。
收费范围
课程费用根据学习时长和课程级别不同，收费范围在1000元到8000元不等。
学习收获
学员通过肚皮舞蹈学习可以收获以下几个方面：
1.身心放松，缓解压力，促进心理健康。
2.增强体质，提高身体柔韧性和协调性，达到健身塑形的效果。
3.提高形体美感，增强自信心和舞台表现能力，为将来的演出和比赛打下基础。
结语
以上信息仅供参考，实际情况以到校咨询为准。可联系在线客服，预约免费体验课。希望广大学员能够在广州肚皮舞蹈学校里愉快地学习，收获更多成长和收获。
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