女生每日必练6个动作，轻松瘦全身
女生每日必练6个动作，轻松瘦全身！
想要拥有健康美丽的身材吗？这里为你准备了6个简单易行的瑜伽动作，只需坚持两周，你就能感受到身体的变化！
1. 平板支撑：保持2分钟
这个动作大家应该都很熟悉了，但要注意以下几点：
不要让腰部塌陷，保持腰部稳定。
不要耸肩，以免斜方肌变大。
这个动作能锻炼到全身肌肉，特别是腹部，长期练习可以紧致腹部，塑造线条。
2. 天鹅式拉伸：左右各1分钟
前腿弯曲贴地，后腿伸直贴地面，双手举过头顶。
这个动作能拉伸全身肌肉，特别是腰部两侧和上手臂两侧，让身体更加轻松。
3. 下犬式：保持1分钟
脚后跟尽量踩在地上，如果一开始踩不到，可以微曲膝盖再踩下去，感受小腿后侧的拉伸。
这个动作不仅能瘦小腿，还能加强全身血液循环。
4. 狮子式：保持2分钟
手臂呈90度弯曲，撑起上半身，腿部紧贴瑜伽垫，感受腹部发力。
不要耸肩，以免斜方肌疲劳。
这个动作能很好地锻炼腰腹部，减轻腰疼，开肩扩胸。
5. 龙式：左右各1分钟
整个髋部尽量往下沉，同时感受前腿外侧和后腿前侧的拉伸感。
这个动作能有效地消除假胯宽，特别适合梨形身材的女孩。
6. 大猫伸展式：保持3分钟
双手向前延伸，小腿脚背贴地，大腿垂直地面，臀部向后移，收紧腹部的同时臀部向上发力，让臀部翘起来；肩部下压，让胳膊产生拉伸感。
这个动作能打开胸腔，消除圆肩驼背，长期练习还能塑造良好体态。
坚持这些动作，不仅能瘦身塑形，还能提升身体的灵活性和平衡感。快来试试吧！
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