超重和肥胖
是全球性公共健康问题
与多种慢性疾病相关
对健康影响深远
本期科学健身
带大家一起来上一堂 “壶铃减重课”
科学燃脂的同时
还可以收获健康的体魄
一起来体验！
01 原地慢跑
练习次数及时长：每组30秒，重复4组。
动作要点：慢跑进入，摆起手臂，保持正常呼吸。
02 壶铃深蹲
练习次数及时长：每组10个，重复4组。
动作要点：双脚分开，把壶铃放在胸前，蹲下去时屏住呼吸，吐气向上，膝关节不要过多地超过脚尖。
03 简易波比+壶铃臀摆
练习次数及时长：每组10个，重复4组。
动作要点：双手放在壶铃两侧，双脚向后伸，双脚再向前，双手握住壶铃，向上摆起。
04 壶铃臂屈伸
练习次数及时长：每组10个，重复4组。
动作要点：拉起壶铃，掌心向上，做臂屈伸，吸气向下放，吐气推举。
05 抬腿胯下击掌
动作要点：双手与肩同宽，交替抬腿，双手交替去做。
小贴士：如果心率过低，可以通过跳的动作，来提高锻炼的强度。
06 壶铃弓箭步蹲
练习次数及时长：左右交替10个，重复4组。
动作要点：拿起壶铃，放在胸前的位置，单脚向后，向下去蹲，交替去做。
本期课程通过
有氧和力量结合的一个形式
达到一个减脂减重的效果
友友们别犹豫
一起动起来！
来源：江苏省体育局
发布人：孙悦
审核 人：华明 返回搜狐，查看更多
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