连续做一个月的波比跳，身体会发生什么改变？
如果连续做一个月的波比跳，你会发生什么变化？减脂的动作成百上千，但如果只能选一个动作，那它只能是波比跳。因为它的燃脂效率是所有动作里的天花板。
其实波比跳的本质是好几个动作被设计在了一起，当你在做它时，身体的主要肌群都参与了进来，其中包括深蹲、平板支撑、俯卧撑以及跳跃的元素。而当我们完成一个波比跳，我们的腹部、腿部、胸部甚至上背部都会感到压力。
除此之外，波比跳还会锻炼到我们的耐力、力量以及协调性。它并非单纯的像其他有氧运动，只有消耗，当然了其他有氧的优势它也得以保留，强化心血管系统，增加器官的氧气供应，改善肌肉的张力以及帮助我们一定程度解决不良体态的影响。
波比跳的好处远不止这些，作为一个徒手的自重运动，波比跳不受任何外界约束。2㎡的空地就足以让我们完成动作。当我们标准完成一个波比跳，我们的大腿前侧会主动参与，还有我们的手臂前侧的肌肉，我们的胸肌、臀部、腹肌、背肌以及肩部也参与了进来。
波比跳还有一个优势就是效率高，如果今天只有十分钟的运动时间，十分钟的波比跳效果也许能和30分钟的跑步相媲美。如果提到减脂波比跳的发言权就更大了，100个简易波比跳大约能消耗100千卡，而100个高质量的波比跳则可以消耗200~300千卡。说了这么多波比跳的好处，怎么完成一个波比跳就很关键了。
起始动作，首先站直，双脚与肩同宽，下蹲的同时屈膝，将双手放至地面，将身体的重量转移至手臂和手掌，双脚往后跳，使身体处在一个平板支撑的位置，紧接着是一个俯卧撑，完成之后回到平板支撑的位置，将腿跳到我们的手臂处，进入下蹲的姿势，再进行一个跳跃，跳起之后双手在脑袋上进行一次击掌，这便是一次完整的波比跳。初学者可以不做俯卧撑这个动作，但还是希望大家在做的时候都尽量完整和标准，因为只有这样做才能获得波比跳的全部效果。
当然也不是所有人都能做波比跳，如果你有膝盖或者一些下肢关节的问题、慢性心脏病、严重超重、孕妇或者产后两~三个月，就尽量避免做波比跳。如果你在锻炼时感觉头晕、恶心或者胸闷，就立即停止动作。
如果有小伙伴觉得普通的波比跳太简单了，这里也给大家推荐几个波比跳的天梯排行，感兴趣的小伙伴可以尝试一下，但是一定要注意安全。做不了高级别的波比跳也别灰心，循循渐进，慢慢提升。因为最高级别的那个确实太难了，好的。
先从第一级别开始，就是没有俯卧撑的波比跳，结束时的跳跃也比较轻缓，这个我相信大多数人都可以完成好。
第二级别的波比跳加入了俯卧撑，但减掉了跳跃，所以对于做不了俯卧撑的女生而言可能已经有些难度了，大部分男生应该还是可以完成的，没有跳跃，膝盖也更加友好。
第三级别就是半程波比跳，这个动作对大腿的刺激那是杠杠的，虽然仍旧没有跳跃，但是结束时的动作，大腿前侧肌群会充分收缩，且为了保持固定身体的核心肌群也会充分参与。
第四级别就是一个标准的波比跳，前面一定有详细讲解该如何做了，这里就不赘述了。
第五级别开始变态了，单腿波比跳，这里不仅锻炼了我们的平衡感，对下肢的力量也是一次考验，还是老规矩，轻松完成十次进入下一级别。
第六级别是高抬腿收腹波比跳，这里的加强放在了最后的跳跃，为了跳得更高，除下肢发力之外，我们的腹部也需要发力来使得身体做一个折叠，对我们的爆发力有一定要求。
第七级是跳箱波比跳，要注意的是，这里的跳箱并未被固定，这意味着你跳上去的时候，跳跃的力几乎全程往上而非往前，且下落时尽量轻巧，否则会有摔跤的风险，这对我们的控制力是一大考验，开始动作前也一定要选择一个合适高度的跳箱。
以上就是波比跳的几个变式动作，大家要根据自己的实际情况，选择适合的来进行操作，以防在训练中出现受伤的情况。
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