健身圈公认的黄金燃脂动作——波比跳，你能坚持做多少个？
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健身圈中被公认为黄金燃脂动作的波比跳，它的运动效果到底有多好呢？
波比跳作为一个复合的训练动作，能够调动到我们身体85%以上的肌肉群，而且既可以锻炼到肌肉，也可以消耗掉身体上多余的脂肪，这个动作的训练强度非常大。健身运动过程中，全身肌群参与的动作越多，身体的热量消耗也就会越高。
假设一个标准的波比跳所能够消耗的卡路里是5大卡，那么每天坚持做100个波比跳就可以消耗掉500大卡了，而且进行波比跳训练后，身体会处在一个超氧耗的状态，能够让你运动后身体还能持续24小时的燃脂状态，这也就是这个动作的强度所带来的好处，而其他普通的有氧运动是无法达到的。
虽然波比跳的运动效果非常好，但是这个动作并不是适合所有的减肥者去尝试进行的哦，比如体重基数大的人以及心脏承受能力较弱的人，是不建议做这个运动的，不然最终身体是支撑不下来，反而弄伤了自己就得不偿失了。尽管很多肥胖者想要做波比跳，但是你做不到2个就会累趴了，所以笔者是真的不建议体重大的人进行波比跳训练。
对于体重基数比较小的肥胖者来说，这个动作虽然难度系数比较大，很多男生是无法一次性完成10个以上的，女生的话一般都不会超过5个，但是坚持下来你的心肺功能和体能都会得到提升，所以对于一般没有时间运动的上班族（想要减脂塑形的人），在家就可以进行这个动作的训练了。
国外有位小哥知道波比跳的训练好处，所以就尝试了为期一个月的波比跳训练，每天坚持100个波比跳的训练，同时控制自己的饮食。
刚开始运动的时候小哥也是很容易累，但是坚持了一周后就慢慢地适应了波比跳的强度，提高了自己的训练的次数和减少了休息的时间，一个月后小哥的体重从160斤减到了150斤，身材有了轻微的改变，身材更加的紧致了。
很多人在刚开始进行波比跳训练的时候是坚持不下来的，因为真的很累，特别心肺功能跟不上来，手臂的肌肉力量薄弱，所以基本的动作都很难完成。但是为了完成100个训练，我们是可以分组进行的，比如从最开始的10个，到20个，再到30个的个数提升来完成训练。
坚持做波比跳所需要花费的时间也是比较短的，当你能够完全掌握这个动作的技巧，在完成100个波比跳的时候只是需要30分钟，这消耗的热量已经相当于2小时的慢跑所消耗的热量了。对于减肥的人来说，进行运动的同时再适当地控制饮食，补充蛋白质，很快就能够瘦下来，并且塑造健美的身材。
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