家里最好的燃脂动作——波比跳，燃脂率是跑步的2倍
我们能看到，马拉松选手都是一个比一个精瘦的，这是超量有氧运动的结果，这样能在他们快速奔跑的过程中降低一定的风阻，获得更好的名次，但是他们都没有一个好看的身材，因此肌肉都流失了。
而健身界公认的燃脂杀手，不是跑步，而是波比跳！这是为什么？
我们想要减肥，其实是想将体内脂肪排出体内，那么就得选择保留肌肉量，消耗脂肪的中高强度的有氧运动，那么就得选择“波比跳”了。
波比跳，这个动作的优势之处在于，它从开始的有氧运动，随着训练时间的提升会转向无氧运动，对肌肉量的影响较小，而且它不是一个孤立动作，是多方位刺激和消耗的复合动作.
对比一下热量消耗你就知道了：
跑步配速6km/h，1小时消耗热量600大卡。
波比跳60秒，消耗20大卡，1小时消耗1200大卡。
波比跳的燃脂效率，这可是跑步的2倍热量消耗的差距。波比跳可谓是家里最优秀的燃脂动作了！
它之所以这么的优秀，源自于它将俯卧撑，纵跳和提膝结合在一起，一个动作3倍消耗，不累死，也会榨干你的脂肪。
这因为波比跳消耗量如此惊人，你无法持续作战，在休息期间，可以参杂其他动作，进一步消耗和休息。
动作1. 波比跳+高抬腿
10个+30s
动作2. 波比跳+平板撑
10个+30s
动作3. 波比跳+开合跳
10个+30s
动作4. 波比跳+悬吊
10个+30s
动作5. 波比跳+深蹲
10个+10个
这5个动作，可以循环训练，总共完成10组，做完足以让你大汗淋漓，等着脂肪被榨干，虐出完美身材。
训练时记得准备一张瑜伽垫再进行哦！
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