儿童青少年每天运动多长时间？
参与哪些运动才合理呢？
目前国内外学者普遍认为
儿童每天应保证有数小时的日常身体活动
除睡眠外每次静坐时间不应超过1小时
此外
婴幼儿期应通过
日常游戏性活动保障体质健康
和动作能力的发展
1-3岁幼儿每天至少累计参加30分钟
3-5岁儿童每天累计60分钟有组织的体育活动
5-17岁儿童青少年每天要保证
60分钟中到高强度的体育活动
且其中3天有较高强度体育活动
儿童运动选择应多样化
强度循序渐进
跑步、游泳、跳绳等都是很好的运动方式
当然
青少年参加体育运动带来诸多健康益处的同时
也存在运动损伤的风险
青少年正处于生长发育过程中
由于生理和心理上的不成熟
对运动损伤更敏感
然而
因安全的考虑
而剥夺儿童运动的机会就好比因噎废食
剥夺运动就是剥夺成长
儿童运动损伤多数为轻微的扭挫伤
大多是可以预防的
包括制定儿童运动计划时
应考虑到儿童青少年的
生物学发育程度及其生理、心理成熟度
体育教师应深刻掌握运动生理学的有关知识
如训练持续时间、强度、频率、恢复等
避免严重的骨骼肌肉系统损伤
教师和家长可通过
帮助青少年正确地选择运动项目
使用合适的装备、加强规则意识
使用安全的设施及保证足够的监督等
将运动损伤风险降到最低！
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