适合中年人的5天晚餐分享，粗细搭配，健康好吃，远离三高
适合中年人的5天晚餐分享，粗细搭配，健康好吃，远离三高。
今天单位请来了一位老师，给大家做一次健康讲座，讲到了危害身体健康的一个很重要的原因，就是身体出现三高：高血压、高血脂、高血糖，三高很容易堵塞血管，堵塞到心脏，就是心梗，堵塞到脑部，就是脑梗。
那么怎样才能预防三高呢？
首先就是要注意饮食，饮食清淡不油腻、少盐少油少糖，然后要适当运动，不能让身体肥胖，不熬夜，最后就是要保持一颗平常心，也就是心态平和。
我和丈夫几乎每天都会称体重、量血压，如果发现体重增加了，会随时减少食物的摄入，增加运动量，来达到减轻体重的目的，这样做不仅是为了保持身材苗条，更是为了身体健康。我和丈夫都没有三高，就是我家的饮食习惯，一向都是荤素搭配、粗细搭配，少盐少油少糖，保证每餐都是健康餐。
第一天的晚餐：
羊排炖萝卜，大米玉米米饭。
我家最爱吃清炖羊排，炖出来后，去掉上面漂浮的一层油脂，味道清爽鲜美，再搭配一些白萝卜和红萝卜、粉条，有荤有素，吃着解馋过瘾。
蒸米饭我家总是喜欢放一些玉米碴子，每天吃一点粗粮，身体更健康。
羊排炖萝卜：
做清炖羊排，用电饭锅炖出来，羊排酥烂，味道鲜美，肉汤清澈，而且不用开火，不用掌握火候，新手一看也会做，最方便了。
羊排先焯水，清洗干净后放入电饭锅，添加适量清水，放上几粒花椒，一片香叶，一段桂皮，几滴料酒，按煮饭煎，时间到，再放上萝卜块，再炖一分钟，撒上葱花出锅。
第二天的晚餐：
自制油条、拌葱头，红豆红枣枸杞豆浆。
今天想吃油条了，炸一盘小油条，吃油条，搭配一盘葱头吃，葱头有降压减脂的作用，用香醋拌着吃，清新爽口，和油条一起吃就不会觉得油腻。
自制油条：
我家做油条的方法很简单，随时吃随时做，喜欢吃油条的可以保存这个方法。
做法：200克普通面粉，2克泡打粉，0.5克小苏打，1克盐，一个鸡蛋，适量冷水和面，面团偏软一些，揉好的面团饧面5分钟，擀成长方形，切成小条，两根小条叠在一起，用筷子竖着按压，放入油锅里面，炸至油条金黄出锅。
这样炸出来的油条个个都是空心的，香酥香酥的，比外面买来的好吃很多哦。
红豆红枣枸杞豆浆：
吃油条，再搭配一杯豆浆，今天的豆浆是用红豆、红枣、枸杞和大米打出来的，前面也和大家分享过，无论是打蔬菜汁还是豆浆，添加一点大米或者小米，打出来的蔬菜汁或者豆浆口感分外香浓好喝。
第三天的晚餐：
香菇油菜，西红柿土豆丝，大米黄米米饭，菊花茶。
最近天气干燥，人容易上火，晚餐的汤，换成金丝皇菊菊花茶，菊花茶有清热解毒、消暑祛火的作用，晚餐喝菊花茶，口感清香，身体舒服。
第四天的晚餐：
土豆香菇羊肉臊子面，香芹叶花生米。
吃面条的时候，丈夫的面条多，我的少，多喝一些臊子汤，饱腹不长肉。
第五天的晚餐：
西红柿青椒鸡蛋，榨菜萝卜丝油菜汤，大米黄米米饭。
我家喝汤，总是喜欢喝比较清澈的汤，今天的汤里放了一包5克的榨菜，就不用再放盐了，再放几根白萝卜丝，煮到萝卜丝绵软，再放上几根自家蔬菜盆里种的油菜，滴几滴味极鲜、几滴香油，汤就出锅了。
喝起来清淡鲜美。
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