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营养午餐食谱大全健康好吃

泰然健康网
2024-12-18 04:41

营养午餐食谱大全健康好吃
养分午餐食谱大全健康好吃

原料：鱿鱼圈洋葱西芹红萝卜
制作：1. 打算好食材; 2. 烧锅水加入盐和油，将西芹入锅中焯变色后捞出;3. 将鱿鱼圈入锅中烫一下立刻捞出;营养午餐食谱大全健康好吃
养分午餐食谱大全健康好吃

原料：鱿鱼圈洋葱西芹红萝卜
制作：1. 打算好食材; 2. 烧锅水加入盐和油，将西芹入锅中焯变色后捞出;3. 将鱿鱼圈入锅中烫一下立刻捞出; 4. 调制碗汁：姜片、蒜末、料酒、酱油、淀粉和少许水，拌匀称; 5. 热锅凉油，先将胡萝卜入锅翻炒; 6. 加入洋葱丝接着翻炒; 7. 出香味后加入鱿鱼丝进去翻炒; 8. 倒入碗汁; 9. 收汁时加入西芹丝进去翻炒匀称即可。

原料：蒜薹豆豉酱蒜红椒
制作：1. 打算好食材; 2. 烧锅水加入少许盐和几滴油，将蒜薹入锅焯至九成熟;，将蒜末和红椒入锅爆香; 4. 加入豆豉酱进去翻炒; 5. 加入蒜薹进去翻炒; 6. 再加入适量的盐调味即可。

原料：春卷皮牛肉馅洋葱
制作：1. 打算好食材; 2. 牛肉馅中加入盐、淀粉、花椒粉、姜末和料酒等调味料，拌匀称; 3. 花椒提前用开水泡上一会儿制成花椒水，待其凉后分次打入牛肉馅中; 4. 加入洋葱丁，加入少许盐和油; 5. 顺着同一方向拌匀称; 6. 将牛肉洋葱馅料放入春卷皮底部;
7. 先向上卷上两下; 8. 再将左右两端对折一点; 9. 卷起来后用少许水封口，将其它全部春卷包好; 10. 将油锅烧至六七成热时，将牛肉洋葱春卷入锅去炸; 11. 炸熟并炸至金黄捞出吸干油分; 12. 装盘即可食用。
午餐吃什么养分又健康
鱼香肉丝
材料
猪里脊肉500g，黑木耳50g，笋1根，胡萝卜1根，葱，姜，蒜，泡椒，油45ml
腌肉汁：料酒15ml，酱油15ml，淀粉5ml，水15ml
鱼香汁：酱油15ml，醋20ml，糖20g，淀粉10ml，水20ml
做法
1、里脊肉切丝，用腌肉汁腌上;蔬菜也切丝;葱，姜，蒜，泡椒切末;
2、烧热一口锅，倒入30ml油，加入肉丝滑炒，肉丝变色后出锅;
3、锅冲洗干净，加入剩下15ml油，加入葱姜蒜泡椒末炒2分钟;
4、加入蔬菜丝;
5、蔬菜丝炒软之后加入肉丝翻炒，再倒入鱼香汁，就可以了，与杂粮饭和蔬菜搭配着吃，就是完备的一餐。
家常烧鱼
材料
鲤鱼1条，火锅底料100克，姜葱蒜、料酒、盐、植物油
做法
1、鲤鱼挑去两侧神经线，去掉内脏、腮腺和腹内黑膜。
2、鱼身两侧打花刀，用料酒、盐腌制几分钟。
3、姜蒜切片，葱切丝。
4、锅内放适量植物油，烧热后放入火锅底料、姜蒜片炒出香味。
5、加入多半碗水，烧开后放入鱼，慢火炖至汁收浓、鱼入味。
6、盛盘，将锅内剩余的汁浇在鱼上，撒上葱丝。
热味肘子
材料