入秋户外跑步|换季健康跑指南你get了吗?
转夏入秋,又到了换季时节,不冷不热的天气非常适合跑步这种户外有氧运动,称得上是跑者们梦寐以求的训练时期。不过秋季昼夜温差变大,空气中的浮沉颗粒增多,此时人稍有不注意,也容易引发感冒、发烧、鼻炎等。即使天气很凉爽,去户外跑步时也要注意以下3点:
1⃣️晨跑还是夜跑?
跑步环境、运动的状态等都会影响跑步感受和效果,但不论是晨跑还是夜跑,最主要还是结合个人实际情况,选择适合自己的跑步时间。
换季晨跑时早晨空气中的烟尘、杂质以及城市污染物等漂浮较多,容易诱发呼吸系统疾病,有呼吸系统不适的跑者换季时尽量选择日出后再进行跑步;换季夜跑时注意防风保暖,避免着凉。夜晚跑步建议控制在30-60分钟左右,时间太长或者过晚开始跑步会影响睡眠质量。同时,夜晚可视度低,要注意路面安全、观察前方路况。
2⃣️跑步装备也要“换季”
天气变化的同时别忘了跑步装备也该“换季”呦!每个季节的季节特性不同,跑步装备也应随着季节的转换而及时更换。秋季户外跑步时不时会遇见下雨情况,要注意换一双软硬适中、透气排汗的跑鞋。鞋面建议选防水防风的,鞋底要足够防滑,这样遇到一些过弯、刹车啥的不至于打滑,减少受伤风险。亲测哪怕踩到水洼也不怕浸透袜子,这样换季跑步才不会难受。
换季早晚温度大,一定要注意及时增减衣物。跑步时穿透气排汗的T恤和跑步短裤,再准备一件轻薄的外套,能及时防风防寒。跑步后也建议穿上外套,避免寒气入侵、引起感冒等症状。鼻炎患者可以在跑步时佩戴轻薄的口罩或面罩,防止灰尘进入鼻腔,引发不适。
3⃣️秋季务必多喝水
秋季补水相比夏天更加重要,因为空气湿度降低,呼吸系统变得十分干燥,体内水平衡容易出现紊乱,建议一天饮水1.8-2.5L左右,跑前半小时可以饮用300ml左右的水。日常多喝些清火、润肺的蜂蜜水或梨水,防止干燥,预防上火感冒。对了,长距离跑者记得带小瓶盐水+梨水,既能补充电解质,还可以缓解呼吸系统不适感。
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