健身者与波比跳的爱恨情仇
绝不是三言两语就能说清的
常有人说
在生与死之间
有一个叫做波比跳的东西
让人生不如死
真的有这么夸张吗？
今天就来给大家好好说说
什么是波比跳？
波比跳，Burpee，是一项结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身性训练动作，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一。
波比跳可以算是全球公认的减脂神器了。一个动作可以训练到全身70%以上的肌肉群，包含核心、腿、手臂、腹部、臀部及背部等。它能将训练者的心率在短时间内迅速提升至最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须燃烧更多的脂肪来供能。所以，这个动作的燃脂效率远高于有氧训练，是跑步的两倍。
波比跳怎么做？
波比跳完全不受场地限制，不论在家还是办公室、健身房，甚至在大街上，只要一小块空地，随时都能跳起来！
标准波比跳
Step 1 下蹲 ：两脚与肩同宽，下蹲，双手放在两脚侧边前的地面上；
Step 2 后蹲跳 ：双手支撑身体，脚向后跳，形成俯卧撑姿势；
Step 3 俯卧撑 ：俯身向下，做一个标准的俯卧撑；
Step 4 前跳 ：脚向前弹跳，回到后蹲跳之前的动作；
Step 5 垂直跳 ：以手带动向上垂直跳跃。
刚开始练习，动作可能不熟悉。但切记不要着急，可以放慢速度，一步一步将动作做标准。等熟悉之后就能快速流畅的做完整个动作了。
简易波比跳
对于女生或者是体能较弱的训练者，可以采取简易波比跳的方式。省去俯卧撑这一步，后蹲跳之后直接还原至下蹲姿势，同样也能起到很好的锻炼效果。
有了波比跳
没钱上健身房、夏天室外太热、没有时间...
这些借口都不管用了
赶紧练起来吧
这个夏天一定能瘦成一道闪电！
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