无论你是跑步，骑自行车，游泳或者是举重，运动结束之后，并不意味着训练结束了。
知道运动后吃什么对帮助身体补充能量补充水分以及从运动中得到恢复，帮助肌肉重建，是至关重要的。
通常情况下，运动结束之后不需要吃太多的东西，但是一点不吃也是错误的。
为什么运动后吃东西很重要？
首先人体需要补充在训练中消耗掉的碳水化合物以及糖原。
锻炼结束之后，人体需要摄入高质量的蛋白质来建立和修复在锻炼过程中被破坏的肌肉组织，并且刺激肌肉蛋白质的合成。
尤其是在力量训练中，肌肉会经历撕裂感，通过补充蛋白质可以帮助重建和修复受损的肌肉纤维。
补充因为出汗而流失的水分也是非常重要的，同时建议吃一些富含抗氧化剂的食物来保护细胞免受运动引起的损伤。
其次，锻炼结束之后不吃东西会增加疲劳程度，抑制身体的修复和恢复过程，还会降低你在下次锻炼时的表现。
那么健身结束之后应该吃些什么呢？
健身后通常所要补充的是蛋白质、碳水化合物以及水分。
根据营养师的建议，锻炼后需要摄入10~20克的蛋白质，当然具体的数量跟你的体重有直接关系。
也可以根据训练的类型，调整碳水化合物和蛋白质的比例。
例如在一次力量训练后，将碳水化合物和蛋白质的比例设定为2:1，如果你完成了像慢跑这样的有氧训练，这个比例就变成了3:1。
也就是说要随时根据自己的运动类型，调整碳水化合物和蛋白质的比例。
有些人可能会凭借直觉吃一些东西，但是这是错误的。
有研究表明，人们在运动后并不总是能够做出最佳的健康食物选择。
通常情况下，建议健身结束之后可以来一杯巧克力牛奶。
巧克力牛奶中含有碳水化合物、蛋白质以及一些电解质，运动后喝牛奶还能够促进肌肉蛋白质的合成，补充糖原的储存，缓解运动后肌肉酸痛。
另外还可以吃全麦吐司或者是吃一个水煮蛋，当然你也可以选择一些坚果类食物，喝一杯酸奶也是不错的选择。
但是需要提醒的是，一定要避免一些脂肪含量过高的食物，尤其是一些油炸食品。
那么什么时候吃最合适呢？
一般而言，健身前30~45分钟，吃东西是最好的，而健身结束之后的几小时，也可以选择吃一顿丰盛的饭。
当然并不是说想吃什么就吃什么，还是要遵循蛋白质、碳水化合物的比例。
通过上述介绍，你现在知道健身结束之后应该吃什么东西了吗？返回搜狐，查看更多
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