我们都知道，青少年阶段是一个长身体的时候，但是也不能胡乱的吃东西。
青少年多吃一些有营养的食物没有问题，但是一定要注意量，不要暴饮暴食。
那么青少年有哪些要注意的饮食事项呢？
1.多吃谷类、供给充足的热量
青少年对热量的需要高于成人且男性高于女性，青少年正是长身体的时候，每日的需要量一定要给足，一般是在每日约需10040—11720千焦耳(2400-2800千卡)。
2.保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄入
膳食中应有足够的动物性食物和大豆类食物；青少年应该讲究营养搭配，多吃新鲜的水果和蔬菜补充维生素。
同时也不要忘了钙，铁、锌元素的摄入，它们是大脑发育和增强体力的重要部分，所以膳食中不可缺少奶及奶类食品。
3.避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食，少吃零食，养成良好的饮食卫生习惯
平时可以把一些垃圾的零食改成牛奶或者是酸奶等奶制品，各种新鲜的蔬果和坚果类的食物，对于青少年的营养和成长有着一定的促进作用。
4.荤素搭配
合理的粮菜混食,荤素搭配,不仅可使人体所需要的营养成分齐全,相互得到补充，而且还可以促进食欲。
食物要多元化才能让青少年有胃口进食，同时也可以通过食物的摄取补充身体所需的营养，增强体质。
这些常识就是关于青少年饮食的一些忠告了，希望家长们一定要注意这些问题，不要让孩子吃一些垃圾食品，多吃些新鲜的水果和蔬菜。返回搜狐，查看更多
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