累了不要硬抗，男人如何告别亚健康？
累了不要硬扛，男人如何告别亚健康
每年10月28日，是世界男性健康日，今年的健康主题是："健康等于财富，体恤男性生活"。如今生活节奏不断变快，职场男性为了养家糊口，还房贷、还车贷、……普遍承受着巨大的职场和生活压力，长期处于这种高压状态下，对他们的身心健康产生了的极大威胁和损害，在日常生活中，容易出现乏力、失眠、心悸、胸闷、焦躁、食欲不振、性欲减退、对外界适应能力减退的症状，甚至会产生严重的脱发问题，这在全球著名的市场调查公司尼尔森（Nielsen）的调研报告《中国市场消费者对掉发现象的认知研究》「1」，已经得到证实：过重压力已超越环境问题及家庭遗传，成为导致中国男性脱发的元凶。
在我们固有的认知里面，没病就是健康，现在则认为在疾病与健康之间有一个由健康向疾病发展的亚健康状态。一般导致男性亚健康的原因，除了压力过大，还有不健康的生活习惯，例如：烟酒过量、高强度工作、作息不规律…如今养生已经成为当今职场最流行的话题之一，为了帮助职场男性走出亚健康，我们有以下建议：
1. 规律作息，早睡早起
根据2018年中国"90后"年轻人睡眠指数研究，结果显示，"90后"年轻人睡眠指数均值为66.26。睡眠质量差的人达到36.3%。六成以上觉得睡眠时间不足。如今，加班熬夜已是常态，长时间的不规律作息会导致人体生物钟的紊乱，引发内分泌失调。唯有确保足够的睡眠，才能在白天高效率地完成工作，睡眠不足、失眠或是作息不规律，都会导致精神力无法集中，长此以往形成恶性循环。正常的作息是指每天入睡与起床的时间应稳定、有规律，一是尽量早睡，在晚上11点之前入睡为最佳，最好不超过12点，二是成年人应保证每天有7—8小时的睡眠的时间。及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠;适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟"错点"便是亚健康的开始。
2. 适度运动，身心放松
现代人忙于事业，身体锻炼的时间越来越少，长期坐在电脑桌前，难免会觉得身体不适。芬兰的一项研究显示，进行运动锻炼的人患腰背部疼痛的可能较小，其所经历的腰背部疼痛强度也可能更轻。平时适度的做一些运动，不仅能够加强提高人体对疾病的抵抗力，也可以纾解生活中遇到的压力，例如，去野外活动、打篮球，或者游泳…只要找到自己喜欢并且可以坚持的运动，都是一种不错的身心放松的方式。
3. 合理膳食，健康营养
高强度工作，很难确保按时饮食，不规律地进食习惯往往会导致肥胖，或者引发胃病。想要改变不良生活习惯，合理控制体重，其关键在于调整膳食结构，将三大产能营养素供能比例合理摄入，即蛋白质供能占总能量的15%~20%、脂肪占20%~30%、碳水化合物占50%~60%。增加全谷类食物、低GI食物，限制含糖饮料、糕点和深加工精制食品。脂肪适量，每天不超过50g；每周吃鱼2~3次，尤其是深海鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼、金枪鱼、鲱鱼等；使用特级初榨橄榄油，如用于沙拉和蔬菜的调味；每天吃坚果和种子作为零食等。在这同时合理膳食有助于预防疾病，增强抵抗力，除此之外，也可以通过定时摄取营养补充剂，来增强自身抵抗力。唯有坚持合理膳食，才能确保身体机制正常运转，从一定程度上预防亚健康的状态。
亚健康属于非疾病状态，要摆脱亚健康状态，主动自觉地去预防进行自身生活规律调整，无论是保持良好的作息，还是积极健身运动，或者是均衡膳食，都有助于提升免疫力，让身体保持一个积极健康的状态。
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资料来源：
中华医学网
中国居民营养膳食指南2016 人民卫生出版社
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